Спокойни и здрави в ежедневието с тези 5 прости навика - блог на eatclever
От понеделник никога повече бързо хранене, поне пет пъти седмично за спорт и най-накрая отделете време за работа през непрекъснато нарастващия списък със задачи. Това звучи много утопично, но в никакъв случай не е невъзможно. Просто трябва да знаете как да превърнете тези резолюции в ежедневни навици!
Защо е важно ежедневните навици да се включват в ежедневието?
За разлика от резолюциите на високо ниво, които обикновено си поставяме в края на годината за следващата година, ние разработваме един вид рутина с малки и прости ежедневни навици, които продължават по-дълго. Във времена на стрес и трудности те ни пречат да си изпуснем нервите и ни дават структура и сигурност. Тъй като колкото по-често и по-редовно извършваме дадено действие, толкова по-дълбоко то е закрепено в нашия поведенчески репертоар и с течение на времето става нещо разбираемо. Редовността на прилагането на здравословни навици е от решаващо значение за това.
5 здравословни навика за ежедневието
Пийте достатъчно вода
За да гарантираме здравословна функция на тялото, трябва да му осигурим достатъчно течности. Водата не само утолява жаждата ни, но и изпълнява жизненоважни функции в нашия организъм. За да превърнете питейната вода в ежедневен навик, наложително е винаги да я имате със себе си. Тук можете да разберете колко вода трябва да пиете всеки ден и как да разберете, когато не сте пили достатъчно. Ще ви покажем и 6 прости начина, по които можете да задоволите ежедневните си нужди от течности.
Хранете се балансирано
Балансираната диета не означава непременно, че занапред трябва да ядете само плодове и зеленчуци, за да сте здрави. Под балансиран се разбира, че слагате по малко от всичко в чинията си, за да избегнете небалансирана диета и нейните последици за здравето, като недостиг на витамини. За да превърнете това в навик, уверете се, че винаги имате под ръка здравословна храна, особено в движение! Включете вкусна и семпла смути купа в закуската си сутрин, ябълка или банан на ръка по пътя за работа и няколко зеленчукови пръчки, приготвени от краставица, моркови и чушки като закуска между храненията. Нуждаете се от по-малко от 10 минути всеки ден или вечер преди това, спестете пари и също така намалете внезапния апетит за храна. Освен това приготвянето на собствените ви ястия създава усещането, че имате неща под контрол и че сте използвали свободното си време съзнателно и ефективно.
Намерете време за добър нощен сън
Създайте пространство за релакс
Какво по-добре противодейства на стреса от гореща, релаксираща вана, съчетана с прекрасния аромат на свещи и звука на релаксираща соул музика на заден план? Изобщо нямате вана? Няма значение Разберете какво още наистина може да ви отпусне и изключете. Като алтернатива на горещата баня, това може да бъде посещение на сауна, която е също толкова гореща, разходка на чист въздух, където слушате само звуците на природата и оставяте мобилния си телефон у дома, за да присъствате особено и съзнателно да възприемате сетивата си. Друг ефективен начин да организирате мислите си и да изпитате вътрешно спокойствие е медитацията. Опитайте!
Раздвижете тялото си
Упражнението не означава състезателен спорт и фитнес. Можете да накарате тялото си да се движи по много различни начини и във всички области и ситуации от ежедневието. Било то чрез увеличаване на стъпките ви, например като се разходите до гарата, вместо да вземете автобуса, или се изкачите и спуснете по стълбите вместо ескалатора или асансьора. Ако обаче ви харесва малко по-интензивно и искате да изпитате всички предимства на движението по тялото, съзнателно отделете време и се упражнявайте физически като баланс за работа или учене. Практикувайте специфични упражнения, с които се чувствате комфортно у дома, на село или във фитнеса. След кратко време ще усетите колко повече жизненост, производителност и удовлетворение сте постигнали. Тялото ви ще ви благодари!