Спокоен сън - може да бъде повлиян от диетата BEVIGO BEVIGO
ПУБЛИКУВАНО НА 18 ЮЛИ 2017 Г. ОТ BEVIGO
Как хранителните навици влияят на съня? Намалява ли ви безсънието? Как са свързани храненето и сънят?
Ефекти от нарушен сън?
В индустриализираните страни средната продължителност на съня е около 7 часа. Всеки се познава най-добре и знае колко сън му е необходим, за да може да започне спокойно на следващия ден.
Тези, които не получават достатъчно сън, рискуват не само продължителна умора, но и изтощение и намалена работоспособност (както физически, така и психически). Освен това липсва управление на стреса и един порочен кръг може лесно да започне, в който всичко се възприема като изтощително и неразумно. Хората стават неактивни, способността им да поемат стрес и физическото състояние на телата им се влошават. Не на последно място, настроението се променя. Повече тишина? Не, дългите почивки само намаляват желанието за упражнения. Кръгът на нарастващата умора се затваря.
Диетични навици
Няма общи хранителни навици, които по принцип да нарушават съня. В средиземноморските страни хората често ядат късно вечерта и въпреки това хората там са прекрасно отпочинали и пълни с енергия сутрин.
Ако обаче не сте свикнали със закъснелите, тежки ястия, те могат да повлияят на съня ви.
Кафе, чай и кола
Стимулантите като кофеина в кафето, чая и колата стимулират мозъчната дейност. Тогава, разбира се, изключването и сънят е трудно. Следователно храната или лекарствата с кофеин трябва да се консумират последните три до четири часа преди сън. Моля, обърнете внимание: ефектите на кофеина могат да продължат до 24 часа. Без значение е дали е консумиран под формата на кафе, еспресо или енергийна напитка.
Кофеиновите продукти, ако се консумират умерено през деня, обикновено не влияят на съня през нощта, но във високи дози те могат да причинят проблеми със съня през нощта.
никотин
Подобно на кофеина, никотинът има стимулиращ ефект и може да доведе до неприятни нощни смущения. Ако промените навика си и спрете да пушите, можете да заспите по-бързо и да спите по-добре.
алкохол
За разлика от кофеина и никотина, алкохолът намалява мозъчната активност. Това изглежда ви помага да заспите, но има отрицателен ефект върху хода на нощта. Последиците могат да бъдат прекъснат сън и ранно събуждане.
Обратното: липсата на сън ви огладнява
Ако спите твърде малко през нощта, така нареченият хормон на глада се увеличава, докато хормонът на ситостта намалява. Ако не спите добре, сте по-гладни. Освен това се увеличава желанието за животински мазнини и сладкиши. И тъй като това не е достатъчно, по-малко калории се изгарят след безсънна нощ и вместо това се съхраняват в мазнини.
Лошият сън означава също, че захарта в кръвта се разгражда много по-бавно, защото има малко инсулин. Освен това клетките реагират по-зле на съществуващия инсулин. Тези състояния могат да доведат до диабет тип 2 в дългосрочен план.
ПРИМЕРНИ ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВА на нашите участници
- В петък вечерта ще се поглезя с бира.
- Отивам да спя всяка вечер в 22 часа, за да заспя 7 часа.
още информация
Страдате ли от затруднено заспиване и задържане на сън?
Научете повече за цикъла на умора
Различни ръководства за Германското общество за нарушения на съня и медицина на съня.
още информация
Германско общество за изследване на съня и медицина на съня:
Ръководство на пациента: трудно заспиване и задържане на сън