Спите спокойно и си отпочинали, когато следвате съветите на изследователите - Всичко преди лягане

Релаксиращият сън и свежата сутрин са предпоставка за цял ден, както и за благополучие, концентрация и работоспособност и, както посочихме в предишната ни статия, няма значение колко време отделяте за качествен сън в по отношение на физическото и психическото здраве - така че не бива да се размахва за нарушения на съня.

Тъй като проблемът засяга много хора, временно или редовно, изследователите също са загрижени за това кои съвети за помощ при сън се оказват ефективни. Изследвайки мозъка, те идентифицират практики, които също могат да бъдат подкрепени от науката.

Силата на фазите на съня

Всеизвестен факт е, че сънят може да бъде разделен на REM фази от около час и половина, чието присъствие е важно за отпочиналото пробуждане. Научните експерименти показват, че ако човек се събуди дълго време в началото на фаза на дълбок сън, той или тя може да изпита симптоми на лишаване от сън, дори ако му е осигурено необходимото количество сън.

Нуждата на възрастните от сън варира от седем до девет часа, отнема около седем часа на възраст над 35 години, а също така е доказано, че вътрешната температура на тялото достига идеално ниво за сън около 9 часа сутринта, след което започва да намалява по време на сън и достига 17 ч. най-ниското число. Следователно проблемът със съня може да се дължи и на неспособността на тялото да понижи температурата си.

Навиците ви засягат

Доказано е, че качеството на съня се влияе от някои ежедневни навици и лоши привързаности. Въпреки че светлината подготвя тялото за събуждане сутрин, твърде много светлина предотвратява производството на хормона на съня мелатонин през нощта, така че използването на мобилен телефон или лаптоп с висока яркост преди сън не се препоръчва.

---