Списък за здравословно отслабване - Изтеглете безплатно
Треньор на DiEat
Търсите списък със здравословни хранителни стоки, който е подходящ за отслабване?
Подготвили сме ви такъв списък за пазаруване, който можете да изтеглите безплатно!
Ако искате да имате някакви корекции или промени, просто ни изпратете имейл и ние ще се погрижим за него 🙂
Изтеглете списъка за пазаруване
За изтегляне и печат
здравословен списък за пазаруване за отслабване
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато правите списък за пазаруване за отслабване
Здравословният списък за пазаруване има много предимства и гарантира, че кухнята ви винаги е пълна с хранителни стоки, които благоприятстват желаното тегло. Това е вашата подготовка за здраво тяло.
Преди да пазарувате, помислете какво все още имате у дома и купувайте в по-големи количества. Защото никога не трябва да се случва да свършите правилните продукти за здравословното си хранене.
Здравословният списък за пазаруване за отслабване трябва да е пълен с хранителни, цветни и непреработени продукти. Докато повечето от тези храни са с ниско съдържание на калории, има и такива, които са много здравословни, но все пак висококалорични.
Има едно нещо, което винаги трябва да се опитвате да имате предвид:
Когато купувате „здравословни“ продукти, винаги трябва да помните, че и вие трябва да ги харесвате! Със сигурност има няколко зеленчука, които не обичате да ядете, затова се опитайте да намерите алтернативи в такива случаи. Въпреки това може да бъде полезно да се научите как да приготвяте определени храни, които харесвате.
Най-важното при закупуването на плодове и зеленчуци е да обърнете внимание на сезонните и пресни продукти.
Купете поне три вида плодове, като 1-2 са сезонни. Най-добрите сортове са:
- Ябълки
- Грозде
- Бери
- Портокали
- Лимони
- Банани
- други любими плодове
Същото се отнася и за зеленчуците:
- аспержи
- червен пипер
- домати
- Моркови
- Картофи
- салата
- Краставици
- лук
- чесън
- тиквички
- Патладжан
Уверете се, че сте избрали варианти с по-малко мазнини, ако е възможно. В списъка ви трябва да има:
- (Обезмаслено мляко
- Кисело мляко (с ниско съдържание на мазнини)
- (Нискомаслено) сирене
- гръцко кисело мляко
- Пост извара
- Извари
- Яйца
- нискомаслено сирене
- хумус
Пълнозърнести и зърнени продукти
Не е задължително всичките ви източници на въглехидрати да са пълнозърнести, но пълнозърнестите са по-пълни. Белият ориз обаче е също толкова препоръчителен, колкото и кафявият.
- Пълнозърнест хляб
- овесена каша
- ориз
- Киноа
- кус-кус
- Тестени изделия
За вашия списък за пазаруване за отслабване препоръчваме да купувате главно постно месо. Нуждаете се от:
- Пилешко филе
- пуйка
- постно телешко месо
- филета от прясна риба
- прясна сьомга
Бобовите растения обикновено могат да се купят готови за консумация в консерви или сурови в пластмасова опаковка. Ако имате време, можете да изберете суровата версия. Въпреки това кутиите също са добре и много по-удобни.
- Боб
- лещи
- Нахут
- риба тон
- домати
По-специално зеленчуците и плодовете са много практични за закупуване от рафта на фризера. Списъкът ви за пазаруване за отслабване се нуждае от:
- броколи
- Грах
- Зеленчукови смеси
- Бери
- риба
- Скариди
- зеленчукова пица
Прецизирайте салатите и ястията си с любимия си дресинг и подправки. Със сигурност ще ви трябва:
- зехтин
- сол
- пипер
- оцет
- Балсамов оцет
- къри
- Още подправки
- Лек кетчуп
- Доматена паста
Купувайте леки закуски и сладкиши умерено. Винаги помнете: Не можете да ядете това, което нямате вкъщи.
- Супи
- ядки
- Тъмен шоколад
- Любими сладкиши
С напитките е важно да се уверите, че те не ви дават празни калории. Не е останало много, но това трябва да включва вашият списък
- Минерална вода
- чай
- кафе
- Диетични безалкохолни напитки
Искате ли да прочетете повече статии?
Абонирайте се за нашия страхотен бюлетин.
(Не се притеснявайте, няма да получавате ежедневни имейли)