СПИСЪК ЗА ПАЗАРУВАНЕ НА МУСКУЛ

ПЛАСТ ЗА ПАЗАРУВАНЕ НА МУСКУЛИНГ. Най-добрите храни за изграждане на мускулна маса

мускул

Риба (богата на есенциални мастни киселини, омега-3 и 6) източници на протеини за вегетарианци и вегани Морски шунка Хек Соя Спелта Пекани Риба меч Пъстърва Скумрия Фъстъци Орехи Грах Подметка Калкан Херинга Борови ядки Амарант Пшеница Паста Сьомга Пайперч Пилешки лещи Тофу Пшенични зърна Овес Яйца и млечни продукти Мазнини - за баланса на хормоните Яйца гръцко кисело мляко козе сирене Здравословните мазнини често се пренебрегват в нашата диета. Мляко (краве мляко, мъжки кварк от Ементалер) Митът от мазнините прави мазнини отдавна е опроверган. Правилното делмилк, соево мляко, пармезан моцарела, доставянето на мастни киселини, особено полиненаситеното козе мляко е много важно) Организъм. Можете да намерите добри източници на мазнини в киселото мляко Bergkäse Gouda, както от растителен, така и от животински произход. Птици (нискомаслено месо) Мононенаситени мастни киселини Пуешки гърди Патешки гърди Кайма Фъстъчено масло Лешници Естествени пилешки гърди Гъши месо Зехтин Бадеми Бадемово или рапично масло Фъстъци Фъстъчено масло Горчично масло Орехи