Списък с желания за бегачи - Running Magazin
Това, от което се нуждаят бегачите
Най-добрите аксесоари за бегачи
По този начин не само може да се увеличи тренировъчният ефект. С оптимизирано оборудване можете също да покажете, че не сте начинаещ. Раница, пулсомер, лек, адаптиран, много специални обувки, нещо на главата, подходящите ръкавици - има много неща, които бегачите могат да искат, например за парти.
Пожелание номер 1: боси обувки
Те са противоречиви. Но те имат и своите фенове. Ако сте истински спортист, разбира се, че имате такива и то за целите на тренировките. Терминът боса обувка се отнася за обувки с минимална или несъществуваща опора и амортизиращи функции. В екстремни случаи такъв модел не е нищо повече от подметка, която предпазва кожата от порязвания и се държи на място от горна обувка. Основната идея, която стои зад тази концепция, не е да се използват помощни материали за облекчаване на стъпалото на стопанството. В резултат на това мускулите на стъпалата извършват задържащата работа и се тренират по този начин.
Освен това техниката на бягане често се подобрява. Тази идея за „защитено ходене с боси крака“ е добра и има смисъл. Трябва обаче да се отбележи, че чрез преместване на задържащата работа към мускулите на стъпалото, поддържащият апарат също е по-напрегнат. Следователно смяната трябва да се извършва в продължение на седмици и месеци и в идеалния случай поне първоначално под ръководството на експерти.
Пожелание номер 2: пулсомер
Нищо не работи без технология за дълго време. Ако пренебрегнете всички камбани и свирки, като изчисляване на калории, поддържано от GPS, трябва да се отбележи, че измерването на пулса е много подходящо за контрол на тренировките, особено за начинаещи. Дори моделите от начално ниво са достатъчни, за предпочитане с каишка за гърди, тъй като измерването е все още по-точно днес. Ако искате да покажете нещо, можете, разбира се, да надстроите. Някои от моделите са елегантни и служат и като престижни аксесоари в ежедневието.
Мониторът за сърдечен ритъм революционизира обучението преди около 25 години. Тъй като от пулса виждам колко взискателен е работещ агрегат за мен, независимо от скоростта, която се изпълнява. По-специално начинаещите ще открият, че в началото са твърде бързи. Ако устройството има и GPS функция, може да се види кое темпо все още може да се постигне в основния аеробен диапазон на издръжливост - и как тези връзки се променят по време на тренировка. За да определите максималния пулс и отделните зони на основните области на издръжливост 1 и 2, препоръчително е да се консултирате със спортен лекар или добър треньор. Ако са известни правилните параметри, сърдечната честота може да се използва за много целенасочено обучение.
Пожелание номер 3: ролка на фасцията
Фасциите са част от съединителната тъкан, затварят мускулите ни и им оказват подкрепа. Едва наскоро учените разбраха, че тези фасции са не просто инертни колагенови структури, а по-скоро имат нерви и допринасят значително за физическото самовъзприятие, за проприоцепция. И че са способни да тренират, защото само при редовна употреба те остават еластични. Чрез обучение на фасциалните структури следователно може да се подобри подвижността и да се лекуват наранявания.
Но: Много не помага много! Има смисъл да започнете внимателно и да направите почивка за ден между единиците, така че фасциите да могат да се регенерират. Продуктите трябва да се използват бавно (основно правило: един сантиметър в секунда), едно преминаване на упражнение е достатъчно. Пиенето обилно след сесията подобрява регенерацията на фасцията.
Пожелание номер 4: гири и тежести
Има многобройни възможности за увеличаване на интензивността на тренировката чрез допълнителни тежести. Пример са малки гири за ръцете или маншети с тежести за глезените. Използването на малки гири улеснява работата на ръката и по този начин спомага за подобряване на стойката на ръката.
Така наречените XCO обучители са по-нататъшно развитие на малките гири. Забавеното ускорение и спиране на разхлабена маса в дъмбелите задействат допълнителен импулс, който увеличава интензивността на тренировката. Спирачните парашути и шейните се насочват в същата посока.
И двете помагала са незаменими при спринтовите тренировки. Те обаче са непрактични за бягане с издръжливост. Класическата тренировка с дъмбели, например с клякам, тук е далеч по-интересна. На това обучение е напълно погрешно дадена лоша репутация: то е „старо училище“ и има предполагаем висок риск от нараняване. Следователно зоната с гири във фитнес студията става все по-ограничена, „модерните“ компютърно контролирани устройства са напред. В настоящата спортна наука е безспорно, че класическите тренировки с дъмбели са отлични силови тренировки.
Пожелание номер 5: спортни слушалки
Тези, които преди са страдали от технологичен копнеж, сега ще си струват парите. Наистина добрите спортни слушалки се вписват перфектно в ухото, свързани са със смартфона чрез Bluetooth технология и имат безброй други функции, като например функцията за разговор, с която можете да слушате съобщението на треньора (или вашия съпруг). След като свикнете с нейните функции, играчката вече е забавна. Тъй като това са слушалки за уши, които седят в ушната мида, те добре блокират външния шум. Много приятно при пътуване с влак, но понякога опасно при бягане на открито. Но не се паникьосвайте: разбира се, има функция за околна осведоменост. Дали има смисъл да бягаме с музика в ухото, остава въпрос на дебат. Някои се радват на тишината и спокойствието, докато тичат, други могат да се изключат по-добре с песни, да искат да предотвратят монотонността или да черпят мотивация от заглавия като саундтрака от Rocky I.
По отношение на обучението по наука няма нищо лошо в музиката. Трябва обаче да се внимава музиката да не нарушава ритъма на движение, като възприема ритъма на дишането или честотата на стъпките.
Пожелание номер 6: осветителна система
Никой не трябва и не трябва да бяга с факла или изобщо без осветление. Има фарове (някои могат да се използват и като челници), които оптимално наводняват бягащия маршрут с регулируема LED светлина и също така значително увеличават видимостта на активния човек. Понякога отзад имат червена задна светлина. Сякаш това не беше достатъчно, сега има лампи за обувки, които просто могат да бъдат пъхнати в връзките и да покажат на бегача къде насочват стъпките си.