Списък с кетогенни храни - Какво да пазарувате за порта с ниско съдържание на въглехидрати, LCHF и кето кето
Храните, богати на въглехидрати и много други неща от стария хранителен запас нямат място в кетогенната диета. Но какво всъщност може да се окаже в пазарската количка? Има няколко неща, които трябва да имате предвид при кетогенната диета. Просто пазаруването в супермаркета може да стане наистина сложно. Когато разглеждаме пълните рафтове в магазина, често си задаваме няколко въпроса. Списък с кетогенни храни може да помогне.
Но какво всъщност принадлежи на пазарската количка на кетарианец? Как трябва да изглежда снабдяването с храна в кетогенната диета? Кето само месо ли е? Всички въпроси, които особено често задават начинаещите в кетогенната диета. Със следния списък с кетогенни храни искаме да ви помогнем малко с ориентацията.
Кетогенни храни - Какво трябва да има в списъка ви за пазаруване
Противно на това, което мислят много хора, кетогенната диета се състои не само от месо. Както следващите списъци илюстрират впечатляващо, кетогенната кухня всъщност е много гъвкава. В кулинарно отношение не само ще намерите различните видове месо и голямо разнообразие от мазнини, но и зеленчуци, млечни продукти и много други. Противно на това, което мислят много хора, можете да включите някои видове плодове в диетата си в по-малки количества. Не е нужно да минете напълно и без сладкиши. Малко тъмен шоколад (> 75% съдържание на какао) от време на време няма да ви изхвърли от кетозата. В интерес на кетозата трябва изцяло да се избягват само нишестени зеленчуци като картофи и пащърнак и захар и храни с високо съдържание на въглехидрати.
В следващия списък с кетогенни храни може да намерите някои храни за вашето хранене, за които дори не сте се сетили. Надяваме се, че списъкът с храни поне ви дава по-добър преглед на различните кетогенни храни.
Списък с кетогенни храни
За по-голяма яснота разделихме храната на 13 категории. Така че можете бързо да намерите това, което търсите.
Животински продукти:
- Яйца
- Месо (говеждо, свинско, птиче месо, дивеч и др.)
- Бекон и бекон
- Наденичка, шунка и колбаси
- Млечни продукти, мляко
- Риба и морски дарове (сьомга, херинга, риба тон, черупчести като стриди, омари, миди и др.)
Зеленчуци:
- Листни зеленчуци
- авокадо
- Салати
- Боб
- Гъби
- патладжан
- авокадо
- Зелеви зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле, пак чой, кисело зеле)
- Кресон
- Бамбукови издънки
- Люти чушки
- домати
- патладжан
- тиквички
- краставица
- аспержи
- Червен пипер, зелен
- артишок
- Маслини
- целина
- спанак
- Лук
- праз
- репичка
- тиква
- ендивия
- морков
Плодове и плодове:
- Плодове (малини, боровинки, ягоди, къпини, касис, цариградско грозде, бъз, боровинки (боровинки), боровинки)
- Цитрусови плодове (портокал, лайм, лимон, грейпфрут, мандарина)
- Пъпеш (пъпеш Galia, пъпеш от медена роса, диня)
- ревен
- папая
- киви
Ядки и семена:
Млечни продукти:
• Маскарпоне
• Камамбер
• Твърдо и полутвърдо сирене
• меко сирене
• Млечно кафе, неподсладено
• Моцарела
• Извара
• Фета
• Халуми
• Соево мляко
• мътеница
• Крема сирене
• кисело мляко
• Кварк
• Козе мляко
• обезмаслено мляко
• Мляко
• суроватка, сладка (сладка суроватка)
• Creme fraiche сирене
• Крем двойно