Списък с; храни за качване на мускули - Блогът
Целта на масовата печалба е насърчаване на изграждането на мускули по-бързо в средство за много точна диета (богата на протеини, въглехидрати и добри мазнини), което също ще ограничи наддаването на мазнини.
Ето списък на най-подходящите храни за увеличаване на мускулите, при мъже или жени...
Яйца
Пълните яйца (бели и жълти) са еталон в диетата за увеличаване на теглото. Богат на добър холестерол и наситени мазнини, трябва да знаете, че количеството мазнини, което те съдържат, е недостатъчно, за да бъде вредно за здравето.
Напротив, за 75 калории на яйце те са балансирани и съдържат добри липиди., незаменими аминокиселини (с 6 до 8 g протеин на яйце), витамини, желязо, цинк и калций.
И можете да ги приготвяте, както искате (меко сварени, твърди, в омлет, бъркани или пържени) за качване на чиста мускулатура.
Адвокатът
Авокадото е изключителен плод, който съдържа олеинова киселина (ненаситени мазнини) и страхотни антиоксиданти (минерали и витамини), които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и насърчават общото благосъстояние, което е идеално за спортуване.
Богато на добри липиди, авокадото осигурява енергията от съществено значение за практикуващите културизъм. В допълнение, това е плодът, най-богат на протеини (с 18 аминокиселини), включително левцин, който насърчава изграждането на мускули, като същевременно ограничава загубата.
Млечни продукти: млечни продукти, суроватка и пълномаслено мляко
Млечните продукти са приоритетните храни, от които да избирате в диетата за увеличаване на теглото, за да бъде ефективна, тъй като те са богати на калций, протеини и въглехидрати. По-специално съдържащият се в тях казеин е протеин, който бавно се дифузира, което е идеално за изграждане на мускулна маса.
Пълномасленото мляко, със 150 калории на чаша и 3 g протеин на 100 g, помага за съхраняването на калций иобогатете диетата си в мазнини, отлично за изграждане на мускули и възстановяване на запасите от гликоген. Предпочитайте го след тренировка и ограничете консумацията на краве мляко.
Извара, със 7,5 g протеин на 100 g, също е интересно и се препоръчва за масово печалба. Консумирайте го вечер в края на храненето или дори преди лягане.
The суроватка (суроватъчен протеин), Що се отнася до него, той е много популярен сред културистите, защото е основна хранителна добавка в културизма. Източник на аминокиселини и бързо абсорбиращи се протеини, консумира се след тренировка.
Имайте предвид, че веганите и хората с непоносимост към лактоза ще се насочат към растителни млека (бадеми, ядки), които също са добри източници на протеини и калций, или на растителни протеини, направени от ориз или нахут.
Червено месо: постно говеждо месо
Забранено при диети за отслабване остава червено месо (особено постно говеждо) предпочитана съставка за спортисти за натрупване на мускулна маса.
Много добър източник на животински протеини, богат е и на липиди и хемово желязо (по-лесно се абсорбира от организма), във витамините А и Е и омега-3.