Списък на разрешените и забранени храни, когато искате да отслабнете за заети жени
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
- Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
- за заети жени в Какво ядох вчера
- Ноември 2020 г.
- Октомври 2020 г.
- Септември 2020 г.
- Август 2020 г.
- Юли 2020 г.
- Юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- Април 2020 г.
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- Януари 2020 г.
- Декември 2019 г.
- Ноември 2019 г.
- Октомври 2019
- Септември 2019
- Август 2019 г.
- Юли 2019 г.
- Юни 2019 г.
- Май 2019 г.
- Април 2019 г.
- Март 2019 г.
- Февруари 2019 г.
- Януари 2019 г.
- Декември 2018г
- Ноември 2018 г.
- Октомври 2018 г.
- Септември 2018 г.
- Август 2018 г.
- Юли 2018 г.
- Юни 2018 г.
- Май 2018 г.
- Април 2018г
- Март 2018 г.
- Февруари 2018 г.
- Януари 2018г
- Декември 2017
- Ноември 2017 г.
- Октомври 2017 г.
- Септември 2017 г.
- Август 2017 г.
- Юли 2017 г.
- Юни 2017 г.
- Май 2017 г.
- Април 2017 г.
- Март 2017 г.
- Февруари 2017 г.
- Януари 2017 г.
- Декември 2016 г.
- Ноември 2016 г.
- Октомври 2016 г.
- Септември 2016 г.
- Август 2016 г.
- Юли 2016 г.
- Юни 2016 г.
- Май 2016 г.
- Април 2016 г.
Казвам го всеки път, но чувствам необходимостта да повторя: не съм привърженик на драстичните диети, основани на гладуване или пълното елиминиране на който и да е елемент, като без мазнини, без въглехидрати, само протеини или монохрана. В дългосрочен план те ще доведат до дисбаланси, здравословни проблеми и забавяне на метаболизма и следователно до угояване, съчетано с липса на енергия.
Формулата, която препоръчвам, е упражнения плюс 5 хранения на ден, 3 основни и 2 леки закуски, състоящи се от добра храна и според някои доста прости правила.
И когато казвам добра храна, е по-лесно да съставите списък с тези, които ви помагат да отслабнете, и тези, които трябва да избягвате. Така че ДА и НЕ.
DA списък
- Постно месо (пилешко, пуешко, телешко, свинско и др.)
- Риба, особено сьомга, риба тон, сардини и др. И морски дарове
- яйца
- хляб, тестени изделия и др. от пълнозърнесто брашно
- елда, нахут
- цели зърна
- урда, кози щъркел, обезмаслено сирене
- обезмаслено мляко или бадеми
- обикновено обезмаслено кисело мляко
- нискомаслено масло
- червени плодове (плодове), ябълки, ананас, авокадо, пресни лимони
- нови червени картофи
- кафяв, черен, червен, ориз басмати
- бадеми, лешници, ядки сурови и в умерени количества
- фъстъчено масло или бадеми, в умерени количества
- тиква, лен, борови семена и др.
- екстра върджин зехтин
- зеленчуци, особено зелени, и бобови растения
- кафява захар, сочен, стевиозид, мед, но не в студени напитки, при над 40 градуса става токсичен
- черен шоколад
- вода, чайове, особено зелен чай
НЯМА списък
- Мазно месо
- Бързо хранене
- Идват ми на ум чипс, гевреци, бутер тесто, бисквити и всякакви други хапки
- Тестени изделия
- Хляб, брашно, тестени изделия и др. От бяло брашно
- Сирене и мазни млечни продукти
- Търговско плодово кисело мляко. Добавете плодове към обикновено обезмаслено кисело мляко
- Маргарин
- Майонеза и всякакви сосове
- бял ориз
- Бели картофи
- Бутилирани напитки
- Сладки плодове или напитки от тях
- Дехидратирани плодове
- Бяла захар и сладкиши тази бяла захар и бяло брашно
- Изкуствени подсладители
- Алкохол
Идеята е да се храните най-добре сутрин, когато не можете да влагате стрес и въглехидрати. Плодовете се консумират отделно, на разстояние 2 часа от всяко друго хранене, през първата част на деня. Така е и с всяка друга идея за десерт.
Соковете, дори направени от домашни плодове и зеленчуци, имат калории, така че те трябва да се изчисляват като всяка друга храна. За предпочитане е да се пие само вода и чай, препоръчвам зелено.
И следвайте правилата за комбинация от храни, които намирате ТУК.
Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.