Списък на най-добрите съставки за понижаване на холестерола
Има доста храни, които могат да понижат нивата на холестерола ви.
Не винаги трябва да са лекарства: можете да балансирате нивата на холестерола си естествено с някои растителни храни. Тук сме обобщили осем храни за понижаване на холестерола за вас.
Ако нивото на холестерола е твърде високо, лекарствата често се приемат директно. Не винаги трябва да е така, защото диетата влияе и върху нивата на липидите в кръвта. Докато по-големите количества наситени мазнини и транс-мазнини, като тези, които се намират в червеното месо, колбасните продукти и бързото хранене, повишават нивата на холестерола, има някои храни, които имат редуциращ ефект. A Избройте осем от тези храни за понижаване на холестерола да се запознаем тук. Включете ги редовно в диетата си, за да поддържате здравословни нива на холестерол.
Списък - Храни за понижаване на холестерола: ябълка
Ябълките съдържат водоразтворими фибри (включително пектин), които свързват и екскретират богата на холестерол жлъчна киселина в дебелото черво. Това може да намали холестерола с ниска плътност (LDL) в организма, известен като "лош" холестерол. Първоначалните проучвания показват положителните ефекти на ябълките както върху холестерола, така и върху сърдечно-съдовите заболявания.
артишок
Също така се казва, че артишокът има понижаващ ефект върху вредния LDL холестерол в организма. От една страна, проучванията показват, че екстрактът от листа от артишок може да намали холестерола. От друга страна се казва, че артишокът ускорява отделянето на токсини и холестерол, когато се консумира цял поради високото количество фибри. Артишокът съдържа около 25 процента от дневните ви нужди от фибри.
авокадо
100 грама авокадо съдържат 217 килокалории и 23 грама мазнини. Но това са главно мононенаситени мастни киселини. Те понижават "лошия" LDL холестерол и увеличават "добрия" HDL холестерол ("липопротеин с висока плътност").
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Круши
В допълнение към ябълките крушите са и чудесни понижаващи холестерола средства, тъй като съдържат неразтворимия растителен фибрин лигнин. Подобно на ябълките, тези фибри помагат за разграждането на холестерола в червата. Между другото, боровинките също са един от видовете плодове, които имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта.
Боб
Фасулът е с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини, фибри, витамини и минерали. Разтворимите им фибри ги карат да набъбват в стомаха и да свързват съдържащата холестерол жлъчка. Съдържащите се сапонини - вторично растително вещество - също трябва да имат свързващ ефект върху LDL холестерола и да предпазват от отлагания по стените на съдовете. Освен боб, на други бобови растения като нахут и соя също се приписва този ефект.
риба
Рибите със студена вода с високо съдържание на мазнини като херинга, скумрия и сьомга съдържат големи количества омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини могат да понижат повишените нива на липидите в кръвта. Затова е най-добре да ядете риба два пъти седмично.
джинджифил
Джинджифилът съдържа така наречените гингероли, които трябва да гарантират, че холестеролът в кръвта все повече се превръща в жлъчна киселина. Това от своя страна гарантира, че се отделя повече холестерол. Затова си приготвяйте редовно чай от джинджифил или използвайте подправката при готвене.
Орехови ядки
Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на LDL холестерола, като същевременно защитават сърдечно-съдовата система. Яжте здравословните ядки, например с лека закуска или като добавка към мюсли. Между другото: Лененото семе също е чудесен източник на омега-3.
Във видеото можете да видите кои удоволствия са особено здравословни - и защо!
Ядките са толкова здрави
Заключение: намалете естествено холестерола с правилните храни
Като цяло, ако сте склонни към висок холестерол, трябва да обърнете внимание на диетата си. Редовно включвайте гореспоменатите храни за понижаване на холестерола, за да приведете нивото на холестерола в баланс по естествен начин и да се храните здравословно.
Можете да намерите повече съвети и процедури от областта на натуропатията на нашата тематична страница. Ако искате да се вдъхновите директно за рибни рецепти, разгледайте нашата тема страница риба.
Актуализирано: 09/03/2020, 16:08
Тук ще намерите филмови препоръки, коледни рецепти и креативни идеи за съзерцателния адвентен сезон.