Списък на минерали и витамини, които ускоряват изгарянето на калории; мисъл
Диетолозите казват, че бавният метаболизъм е възможно обяснение защо диетите нямат ефект.
„Липсата на изпотяване, чувство на жажда, постоянна студена, суха и студена кожа са симптомите на бавен метаболизъм. Ако сте имали нещастието да се родите с бавен метаболизъм или, още по-лошо, ако сте играли безкрайно, за да отслабнете, като ядете ябълка или кисело мляко на ден, вие сте в тъжната ситуация да поддържате фигурата си само с нисък прием на храна ", казва диетологът Михаела Билич, автор на книгата„ Здравните вкусове ".
Диетологът заявява, че има определени трикове, които ви помагат да ускорите вътрешните си изгаряния. „Правилната комбинация от храна и редовни упражнения може да ви помогне да ускорите метаболизма си. Резултатите се появяват постепенно, защото тялото трябва да се научи отново, за да консумира калории “, посочва д-р Билич.
Доктор Михаела Билич е направила списък с минерали и витамини, които не трябва да липсват в ежедневната ви диета, особено ако искате да ускорите метаболизма си.
â- ? йод. „За разлика от други жлези с вътрешна секреция, чиято секреция не зависи от факторите на околната среда, щитовидната жлеза се нуждае от йод, за да функционира оптимално“, казва диетологът, който посочва, че йодът е основен микроелемент в организма. Препоръчителната дневна доза от това вещество е 150 микрограма. Може да се осигури чрез ядене на йодирана сол, млечни продукти, зелени листни зеленчуци като спанак, салата и зеле.
â- ? цинк е незаменим минерал за организма, защото участва в оптималния метаболизъм на протеини, мазнини и въглехидрати, включително влияещ върху активността на хормоните на щитовидната жлеза. Консумацията на морски дарове, червено месо, като говеждо или свинско, и млечни продукти осигуряват дневните нужди от 8-10 милиграма цинк.
â- ? селен той също играе важна роля за ефективността на хормоните на щитовидната жлеза, отговорни за скоростта на метаболизма. Най-важните източници на селен са месото, морските дарове, зеленчуците и зърнените храни.
â- ? хром е минерал, тясно свързан с панкреатичния хормон, наречен инсулин, който контролира трансформацията на кръвната глюкоза в енергия, необходима на всички клетки. Диетолозите препоръчват дневната доза хром да бъде 50 микрограма. Този минерал се съдържа в повечето храни: черен дроб, пълнозърнести храни, ядки, семена, сирене.
â- ? Витамини от група В той действа като коензим, "т.е. молекули, които активират ензимите, отговорни за енергийните реакции в клетките", казва д-р Билич. Лекарят добавя, че витамините от група В помагат на организма да метаболизира въглехидрати, липиди и протеини в храната, като по този начин осигурява енергията, необходима за клетъчните реакции. Червеното месо, млечните продукти, пълнозърнестите храни, черният дроб, бобовите растения, спанакът и гъбите са само част от важните източници на витамини от група В.
Михаела Билич казва още, че за да определите тялото да изгаря калории, трябва да ядете малко и често, да включвате в ежедневната диета топли или много студени храни и напитки, "защото привеждането им до телесната температура се извършва с консумация на енергия". „Напълно премахнете от ежедневната диета тлъсто месо, колбаси, мазни сирена, сушени плодове, рафинирани сладки и зърнени храни, пържени храни, сокове, алкохол, мазни сосове, сладкиши. Също така е задължително да се замени захарта с изкуствени подсладители “, заключава д-р Билич.