Списък на хранителните приоритети

• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
• Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
• за заети жени в Какво ядох вчера

• Ноември 2020 г.
• Октомври 2020 г.
• Септември 2020 г.
• Август 2020 г.
• Юли 2020 г.
• Юни 2020 г.
• Май 2020 г.
• Април 2020 г.
• Март 2020 г.
• Февруари 2020 г.
• Януари 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Ноември 2019 г.
• Октомври 2019
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Март 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Януари 2019 г.
• Декември 2018г
• Ноември 2018 г.
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юли 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.

Здравословният живот включва също движение и осигуряване на тялото на всички елементи, от които се нуждае. Вярно е, че диетата трябва да се адаптира от едно тяло към друго, защото ние сме различни, така че имаме и различни способности да извличаме хранителни вещества от храната.

Ключът е да слушате тялото си, което ще ви попита от какво точно се нуждае. За да направите това обаче, първо трябва да изчистите диетата си, да започнете да спортувате и да си почивате правилно. Само след като балансирате, ще се отървете от зависимостите, дадени от захарта и други вредни храни, нуждите, причинени от умора, ще можете правилно да интерпретирате посланията, дадени от тялото.

И така, първата стъпка, която трябва да направите за здравето на тялото си, е да си починете правилно. Това е 7-8 часа сън на нощ. За предпочитане в диапазона 22-6. Това може да е по-трудно, с днешното темпо, но поне спете достатъчно, ако не можете и КОГА трябва.

Втората стъпка: много движение. Не казвам да станете спортист, но да започнете да се движите. Имате в този блог, в менюто в категорията „Моята програма за движение“, няколко статии с примери за упражнения, много лесни за изпълнение у дома, в хола, дори докато гледате телевизия.

Третата стъпка включва прилагане на прости принципи за почистване на диетата. Ето го. Всъщност не съм скучна работа. 🙂

1. Основни храни

Основният източник на енергия за тялото трябва да идва от основни храни, които идват от зърнени култури, казва професор Менчиникопски, чиито принципи аз, един от тях, спазвам със святост. Това е: хляб, тестени изделия, житни люспи. Всички направени от пълнозърнесто брашно. Така че, противно на тенденциите от последните години, които ви казват колко са вашите угояващи въглехидрати, те трябва да са в основата на вашата диета, а не концентрирани мазнини или сладкиши. Въглехидрати от добри източници, разбира се. За да ви улесним да ги идентифицирате, ние направихме списък, който можете да намерите ТУК, по категории: въглехидрати, мазнини и протеини, здравословни източници, разбира се.

2. Вторият приоритет: зеленчуци и плодове

Те са основният източник на витамини и минерали, така че здравето. Те не трябва да липсват в ежедневното меню, дори когато искате да отслабнете, въпреки че плодовете, чрез високия прием на фруктоза, могат да ви направят дебели, затова трябва да се ядат внимателно. Отделна статия за това как да се ядат плодове и зеленчуци, също базирана на експертния опит на професор Mencinicopschi, можете да прочетете ТУК.

3. Здравословни източници на протеини и мазнини

Здравословната диета е пълноценна и балансирана диета. Млечните продукти също са основни храни, които трябва да се консумират всеки ден, за прием на протеини, мазнини и калций, необходими за костната система. Всеки продукт от тази категория обаче се консумира по различен начин и трябва да има различна периодичност в диетата. Кои са млечните продукти, които трябва да ядете ежедневно, които трябва да избягвате напълно и които трябва да се консумират умерено, със съответните обяснения, разберете дали сте прочели статията, която можете да намерите ТУК.

Яйцата, месото и рибата също не трябва да липсват в ежедневната диета. Не ги смесвайте обаче. Тялото има големи проблеми с разграждането на различни видове протеини.

4. Как да ядем различни видове месо

Месото НЕ трябва да липсва в диетата. Никога не съм се съгласил на вегетарианска диета или такава, която изключва месото. Д-р Менци казва, че вегетарианската диета има недостиг на желязо, калций и незаменими аминокиселини. Точно както другата крайност не е добра, защото не ви носи много витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Както казва професор Менчиникопски, човекът е оставен от Бог всеяден.

Пилето е много добро, както и рибата. Не ги смесвайте обаче.

Червеното месо също е от съществено значение за здравето, защото то е основният източник на желязо. Препоръчително е да го консумирате два пъти седмично.

5. Простотата е ключът

Консумирайте всички тези продукти възможно най-просто, без глазури в случай на зърнени храни, без добавени аромати в случай на мляко и кисело мляко, например пресни в случай на плодове и зеленчуци, или готвени възможно най-просто, на скара или на пара. Освен това обръщайте голямо внимание на комбинациите от храни. Таблица със здравословните и тези, които трябва да избягвате, можете да намерите ТУК.

6. Хидратацията е от съществено значение

Той е, наред с приема на основни хранителни вещества, жизненоважен за вашето здраве. Нито една клетка, дори тялото като цяло, не може да функционира правилно без вода. Така че трябва да пиете вода! Как, кога и в какви количества можете да прочетете ТУК, но и как да консумирате други видове напитки, сокове и алкохол. Казах ти, ако ме последваш, няма да пропуснеш нищо.:))

Ако искате да знаете какво и как се храня, намерете ТУК моя списък с храни и правила.

---