Списък на храните, които ви помагат да се възстановите след състезание
Храна за възстановяване след състезанието
2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето
Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание
Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението
Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!
Екип Новак, презареден
Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон
Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition
Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства
Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!
Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави
Това, което ядете през следващия период след завършване на състезание, влияе върху бъдещите ви спортни резултати, тренировки или състезания.
Тренировките или състезанията се превръщат в стрес за тялото и това води до възпаление, което се превръща в: мускулна или ставна болка, бавно възстановяване или повишен риск от нараняване, поради тази уязвимост.
Току-що се върнахме от маратона Олтения, където участвахме в теста за планинско колоездене, късата обиколка - 33 км с почти 1000 метра разлика в нивото. Имаше някаква издръжливост, с прекъсвания на ритъма, продължителни изкачвания, в гореща жега, въпреки че лятото приключва.
Независимо дали сте били на състезателните писти, карате велосипед или бягате, или където и да сте се състезавали или къде ще отидете, трябва да обърнете внимание на този аспект: хранене след интензивни усилия.
Правилните храни ви помагат да публикувате състезанието по няколко начина:
- възстановяване на запасите от гликоген от мускулите, загубени при усилие;
- предотвратява/минимизира мускулното увреждане.
По този начин за възстановяване на мускулите и цялото тяло след тренировка се нуждаете от храни, които ви носят комбинация от въглехидрати и протеини, като:
Авокадо на хляб + морска сол
Разбира се, има категорична връзка с авокадото: обичате го или го мразите. Ако сте късметлия от първата категория, то този плод ще ви донесе много добро. Той е богат на калий - това е, което всички губим чрез изпотяване. Освен това, безброй проучвания разкриват, че съдържащите се в него мононенаситени мазнини подобряват сърдечно-съдовото здраве.
Солта, поръсена отгоре, ще допълни натрия, загубен в състезанието.
Извара с пресни плодове
Докато не стигнете до обилна храна след състезанието, вземете си извара и малко плодове. Съдържа качествени суроватъчни протеини, калций, а плодовете идват с въглехидрати. Не търсете диетично или нискомаслено сирене! Понастоящем тези видове продукти не са нито посочени, нито ви помагат, когато трябва да се храните с качествени хранителни вещества, за да не мислите за диети.
Печена сладка сьомга с картофи
Рибата е източник на протеини, а омега3 е чудо за тялото: подобрява сърдечната честота и намалява скоростта на възприеманите усилия по време на тренировка! Изглежда, че спортистите, които консумират рибено масло след тежка надпревара или взискателна тренировка, са повишили имунитета си към другите - поне това показва проучване на изследователи от университета в Абърди.
Броколи и червено зеле
И броколите са любов/омраза J храна, но познайте какво, това е невероятен източник на противовъзпалителни хранителни вещества - успокоява възпалението, алергиите и се бори с оксидативния стрес.
Идеята е да подготвите термиката си възможно най-малко, за да запазите нейните хранителни ползи.
Червеното зеле съдържа значителни количества полифеноли, които намаляват възпалението и оксидативния стрес.
Джинджифил
Изглежда, че джинджифилът има фармацевтични свойства, сравними с тези на противовъзпалителните лекарства, показват проучвания. Как можете да ядете джинджифил? В сокове/чаени шейкове, дресинг за салати, супи, втвърдени зеленчуци.
В заключение избягвайте преработените храни, опитайте се да търсите и избирате „чиста“ храна, с качествени витамини и хранителни вещества, за да подкрепите спортните усилия и като цяло за здравословен живот.
Ако сте загрижени и за храните, които повишават спортните ви резултати, имаме статия по тази тема тук.