Списание за спортно хранене Здраве
Занимаването със спорт понякога изисква специфична диета. Всичко зависи от естеството, честотата, но и от интензивността на извършваната дейност.
В четири въпроса направете равносметка на спортната си практика и хранителните навици, които да възприемете съответно.
Аз съм атлетичен, трябва ли да ям повече ?
Разбира се, спортът увеличава енергийните разходи: за да осигури усилия, тялото изгаря повече калории. Но това изгаряне на енергия е променливо, тъй като зависи от естеството на заниманието (харчите повече на колелото, отколкото във фитнеса), интензивността и продължителността на сесията.
Спортувате за свободно време (3 до 4 часа седмично)
Вашите енергийни нужди варират малко: около 1800 ккал/ден за жени, 2100 за мъже.
Вие практикувате интензивно някаква дейност
Вашите нужди нарастват: до 2800 Kcal за жени и 3500 за мъже. Най-добре е да се консултирате със спортен диетолог, за да разработите подходяща хранителна програма.
Какви храни да предпочитам, ако имам спортна дейност?
Докато балансираното хранене остава в ред, редовните спортни практики изискват корекции, за да се избегнат недостатъци и да се осигурят резултати:
- Препоръчани въглехидрати: за да подкрепи усилията, тялото се нуждае от лесно достъпно гориво. Това гориво са въглехидратите (захарите), съхранявани в тялото под формата на гликоген. При спортистите трябва да се увеличат порциите въглехидрати.
Прочетете също: Научете повече за въглехидратите - Протеин в точната доза: те се използват за възстановяване и развитие на мускулни клетки, повредени при натоварване. При спортистите нуждите се увеличават, но остават разумни (1,2 до 1,5 g на килограм тегло на ден, срещу 0,8 g).
Измерен прием на липиди: спортистите трябва да умеряват мазнините. Трудно смилаеми и отговарящи за излишните килограми, когато има излишък, те влияят върху представянето.