Списание PLANK mania

списание
Всеобхватно чудо упражнение? Планкът се превърна в един от очевидните фаворити през последните години. Трябва ли все пак да обясняваме защо? Тъй като можете да го правите навсякъде, можете да се развивате бързо в него, той е невероятно ефективен и може да варира по много начини. Това е истинско оръдие, когато става въпрос за тонизиране! И така: дъска нагоре!

В интернет можете да намерите безброй предизвикателства за дъски, но сега сме създали по-гъвкава версия за вас от обикновено! Нашият треньорски консултант Ямак Мерал Диа е съставил линия, която ще бъде предизвикателство за всички: плюс на две вноски. Започнете с тези упражнения и докато следващият ни брой покаже още по-трудни версии, вие също ще сте готови за тях.!

Какво трябва да знаете за дъската

По подразбиране дъската е издръжливост на легнало положение с предмишницата. Това е едно от най-добрите упражнения за укрепване на сърцевината, тъй като развива коремните, гръбните мускули, гръбначните мускули, раменете, физиката. Позата ви също ще се подобри от това, както и балансът ви и е ефективен срещу болки в гърба, както и отслабване на корема. Ако основните мускули са силни, това ще помогне на ежедневните ви дейности, както и ще подобри вашата тренировка, ще ви предпази от наранявания и ще ви помогне да балансирате негативните ефекти от заседналата работа до известна степен.
Какво е важно?
Дръжте тялото си изправено, не изпускайте задните части или ги повдигайте нагоре (това може да се постигне чрез разтягане на корема и задните части)!
Лактите ви трябва просто да попаднат под раменете ви!
Ако чувствате, че не можете да се държите в позиция, по-добре започнете упражнението отначало!
Не забравяйте да се загреете преди упражненията и след това да се разтегнете. Можете да включите различни дъски в ежедневната си тренировка, но дори можете да тренирате у дома!
Правете основната дъска всеки ден, за по-дълго и по-дълго, и добавяйте другите последователно!

Изходно положение: опора за предмишницата, затворени крака. Той разтяга корема, гърба, дупето, смуче гърдите и пъпа малко към гръбнака. Поддържане на племето стабилно през целия път: не се криете, а се държите за себе си.
Брой повторения: 4x20 сек., Ако мине, увеличете времето до 30-40-50-60 сек.
Какво правиш? Ако го направите правилно, това е практически по цялото ви тяло.

Изходна позиция: опора на предмишницата, разгъване на ханша. Стегнете корема, задните части на задните части, смучете малко гърдите и пъпа към гръбнака. Започвайки хоризонтално, притискате задните си части до V позиция и след това обратно надолу до хоризонталната позиция.
Брой повторения: повторете 20 пъти, но обърнете внимание на стегнатостта!
Какво правиш? Коремни мускули, мускули на гърба, гръбначен обтегач, рамене, седалище. Накратко, ако го направите правилно, цялото ви тяло ще работи.