Спирулина за отслабване, ползи, приложение и странични ефекти
Наднорменото тегло и постоянното търсене на нови начини да се отървете от него са често срещана грижа. За щастие наскоро бяха открити и преоткрити много добавки и чудесни храни за ежедневните ни проблеми и нужди. Включително за отслабване.
Ако обмисляте да направите промени в диетата си, за да можете да отслабнете или просто да подобрите здравето си, естествената добавка може да се окаже ефективно решение.
Една такава добавка е спирулина, суперхрана, отдавна хвалена за невероятните си свойства. Но наистина е ефективно спирулина за отслабване?
Какво е и как да използвам спирулина за отслабване?
Ако наистина сте решени да бъдете в най-добра форма, с такъв здравословна храна и а програма за обучение, Добре подбраната хранителна добавка може да увеличи вашите резултати.
Що се отнася до отслабването, естествената добавка е най-безопасният вариант. Повечето от тях могат успешно да подпомогнат процеса на отслабване, без да застрашават вашето здраве.
Храните, които ядем, се разделят на хранителни вещества, които тялото асимилира като мазнини. Впоследствие той се трансформира в енергия. Ако тези съхранявани резерви не се изразходват, те продължават да се натрупват и резултатът е излишни килограми.
Какво е спирулина?
Тялото преобразува мазнините в енергия с бавни темпове; колкото по-малко сме активни, толкова по-бавен е процесът. Тук влизат добавките. Те освобождават складираната енергия. Така мазнините ще се топят по-бързо. Спирулина действа по подобен начин.
Спирулината е микроводорасло, едно от най-старите известни растения. Успешно се култивира дори в лаборатории, така че да е достъпен навсякъде по света. Superfood беше представен на пазара през 70-те години, въпреки че хората го консумираха преди стотици години.
Причината, поради която спирулината е класифицирана като суперхрана, се дължи на нейния състав. Съдържа значителни количества хранителни вещества: В протеин, незаменими мастни киселини, бетакаротин, В В витамин В, ° С, Е. и хлорофил.
Как действа спирулина?
В момента спирулина можете да намерите в специализирани магазини под формата на хапчета, люспи или прах. Повечето хора предпочитат спирулина на прах, която лесно може да се включи в различни ястия (салати, супи, смутита и др.).
Спирулината е отличен източник на протеин, много важен, когато искате да отслабнете. Качествените протеини ви дават дълго усещане за ситост. По този начин няма да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Също, спирулина има много нисък гликемичен индекс. Такива храни са трудно смилаеми, което означава, че чувството на глад ще настъпи късно, а апетитът за сладки или солени закуски ще бъде значително намален.
Стандартна таблетка от 500 mg спирулина съдържа само 2 калории.
Спирулина има много ниско съдържание на калории. Той ви осигурява 3,9 калории/грам протеин. Незначителен брой, в сравнение с 65 калории/грам протеин от говеждо месо, например.
Следователно, спирулината осигурява по-голямата част от ежедневните хранителни нужди при нисък калориен брой.
Хранително съдържание спирулина/100гр
| Калории 290 | 14% |
| Въглехидрати 85.1 | |
| Мазнини 64,6 | |
| Протеин 140 |
| Витамин А 570 IU | 11% |
| Витамин ° С 10,1 mg | 17% |
| Витамин Е 5 mg | 25% |
| Витамин К 25,5 мкг | 32% |
| рибофлавин 3,5 mg | 216% |
| ниацин 12,8 mg | 64% |
| Витамин В6 0,4 mg | 18% |
| фолиева киселина 64 mcg | 2. 3% |
| Калций 120 mg | 12% |
| Желязо 28,5 mg | 158% |
| Магнезий 195 mg | 49% |
| Фосфор 118 mg | 12% |
| Калий 1363 mg | 39% |
| Натрий 1048 mg | 44% |
| Цинк 2 mg | 13% |
| Мед 6,1 mg | 305% |
| Манган 1,9 mg | 95% |
| Селен 7,2 мкг | 10% |
Спирулина за отслабване - Дозировка и приложение
Препоръчителна доза от повечето производители и диетолози е 500 mg 3-4 пъти на ден. Препоръчителното количество спирулина все още не е стандартизирано. Идеално е обаче да следвате инструкциите, написани на опаковката на продукта.
Също така се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар, преди да включите спирулина в диетата си.
Много хора приемат спирулина по време на хранене, включена в различни препарати. Причината е, че прилагането по този начин ще потисне апетита ви, поради хранителното му съдържание, което означава, че ще ядете по-малко и ще ви бъде много по-лесно да контролирате апетита си.
Внимателен! Спирулина не се добавя в процеса на готвене, но в крайна сметка, за да не загуби своята хранителна стойност.
Добавките за спирулина за отслабване се правят преди хранене, 15 минути, до 1 час.
В някои случаи, ако целта е подобряване на здравето, а не непременно отслабване, се препоръчва да се добавя със спирулина след хранене.
Други ползи за здравето от консумацията на спирулина
Освен че ви помага да загубите излишни килограми, спирулината има и удивителни благоприятни ефекти върху вашето здраве. Ето някои от тях.
Спирулина укрепва имунната система. Това се дължи на неговия състав. Съдържа 8 незаменими аминокиселини и още 10 неесенциални антиоксиданти като бета-каротин, витамин В комплекс, много минерали и незаменими мастни киселини, протеини и пробиотици.
Изследване, проведено от 1988 г. в Япония, както и по-новите, установиха това спирулина понижава холестерола и намалява възпалението, което може да доведе до натрупване на холестерол в кръвта. Добавките със спирулина помагат да се съхранява холестеролът там, където е необходим в тялото, предотвратявайки натрупването му в артериалните стени, където може да повлияе на сърдечно-съдовата система.
Спирулината има благоприятен ефект върху психичното здраве и когнитивна острота. Поради високата концентрация на L-триптофан, аминокиселина, която произвежда невротрансмитерите мелатонин и серотонин, спирулина има благоприятен ефект върху паметта и може да подобри настроението.
Спирулина: възможни нежелани реакции
Спирулина е безопасна добавка и неприятните странични ефекти могат да се появят само когато продуктът е замърсен:
- стомашни болки;
- гадене;
- повръщане;
- слабост;
- жажда;
Така че, за да избегнете неудобства, винаги се уверете, че използвате качествени добавки със спирулина.
Особено важно е да се спазва дозировката и да не се превишава под никаква форма количеството от 50 грама на ден. Спирулината съдържа доста големи количества нуклеинова киселина, която, след като се метаболизира, води до образуването на пикочна киселина.
Добавянето на спирулина също не се препоръчва за бременни или кърмещи жени или деца.