Спиране на преяждането Как да се отървете от преяждането

Джулия на IG

Перм. актуализирано: 02.07.18
от Джулия

Спрете да ядете атаки: „Как да се отърва от атаките си за хранене?“

Страдате ли от редовно преяждане? Имате ли постоянни диетични мисли или „гузна съвест“, ако „се отдадете на твърде много“? Имате анорексия зад гърба си и сега се борите да предотвратите дегенерация на хранителното разстройство в другата посока?
Какво можете да направите, за да предотвратите всичко това, може да намерите в следващата статия.

Забележка: Тази статия е за метода за дългосрочно решение. Неща като „разсейване, слушане на музика, обаждане на приятели“ могат да помогнат остро, но няма да го разрешат в дългосрочен план.

Съдържание:

Когато приемът на храна се превърне в проблем.

Редовни пристъпи на хранене след "диета-Фази ". Склонност към преяждане или булимия след a анорексия. Вината на съвестта е, защото веднъж сте се „отдали“ на храна, която иначе се смята за „забранена“. Не само познавам тези и подобни ситуации и мисли от собственото си минало, но сега получавам все повече и повече съобщения от засегнатите, които се чувстват по същия начин: „Как мога да се отърва от преяждането си, чувствам се толкова зле?“, „Как мога отново ли се храня по-спокойно? ",„ Как да се отърва от постоянните диетични мисли? ". В следващата статия можете да прочетете за всичко, което съм направил, как се справям сега, как можете да го направите и какво ми помогна тогава.

Аз самият бях след моя Фаза на анорексия за известно време в цикъл на "Спазвайте диета" и "една атака на хранене след друга"заловен. Невероятно освобождаващо е, когато можете напълно да го оставите и да видите каква е храната: смес от „даване на тялото на енергия/хранителни вещества, от които се нуждае“ и „снизхождение без съжаление“. Sometimes Пътят там понякога е каменист, но си заслужава!

Какво е "преяждане"?

На първо място, трябва да се каже, че има голяма разлика между това просто да се "прекоси върха за един ден" или да се направи така нареченото "Склонност към преяждане„Страда. Общото между тях е, че и в двата случая излизате далеч отвъд глад яде, но преяждането е психично разстройство. Храненето (точно както не яденето при анорексия) всъщност „потиска“ по-дълбок проблем. Храненето е най-нормалното нещо на света и НЕ е истинският проблем. Особено Роднини често им е трудно да разберат това. За засегнатите храненето вече не е просто „чистият прием на храна за осигуряване на енергия“, а става Център на живота. При преяждане, преяждането често се редува с фази на диета, прекомерно упражнение или повръщане (т.е. булимия) от.

Спиране на преяждането: Как да разбера, че това е хранително разстройство?

Ако следните точки се отнасят за вас, това вероятно е нещо повече от просто „прекаляване и отдаване на повече“:

Често имате "диета-Мисли “и си помислете, че след преяждане ще трябва да спазвате следващата диета, за да можете да се отървете от натрупаното тегло.
Имате след това Чувство за вина, чувствате се дебели, бихте искали да отмените всичко.
Дори не можехте да се насладите истински на храната, това беше много по-бъркотия.
Разбрахте себе си Храна „Одобрен“ (в големи количества), който иначе бихте класифицирали като „нездравословна“ или „лоша храна“ или да забраните по друг начин.
Чувствате вътрешен такъв Празно, че искате да компенсирате с храна.

Добре, ами ако го приемате редовно Склонност към преяждане страдате? Искате ли да се отървете от това? НАИСТИНА? Волята вече е добра стъпка ... ако винаги се придържате към строги "Диети„Ако искате да задържите, той разбира се може да го направи. Те обаче не рядко са отговорни за това, че не излизат от порочния кръг на глад и преяждане. СЗО Склонност към преяждане Затова искате да се отървете от следните съвети:

Избягвайте всички мисли за диета

Не е необходима строга диета. Не е нужно да броите калории през целия си живот. Можете също така да ядете въглехидрати вечер. Не е нужно да приличате на Мис Вселена или да имате фигура на бикини 90-60-90. Все още можете да живеете на тази планета и да се наслаждавате на времето си тук. Можете да се забавлявате. Можете да влезете в морето. Дори и с 3 кг повече. Здрав ли си Нормално тегло, правиш ли го редовно Ход, добавяте ли основни хранителни вещества? ОТЛИЧНО! След това оставете мисълта за диетата, защото това е крайъгълният камък за Глад за храна. С мисли като „Не ми е позволено да ям XY (към този момент), трябва стриктно да се придържам към плана ZY“, атаките при хранене са неизбежни. В много случаи те са Х седмични диетични програми отговорен за факта, че рано или късно тялото "иска да си върне всичко".

Телата ни не са глупави. 😉 Дайте му това, от което се нуждае, тогава и той няма да ви „накаже“ Жажда. Не е нужно да си оказвате този натиск, за да искате да изглеждате перфектно. Ако някой наистина ви харесва само заради това как изглеждате, това някой ли искате в живота си? Ако всъщност имате наднормено тегло, просто преосмислете храненията си: Консумирайте повече зеленчуци и вода, намалете количеството нездравословна храна. Но това не изисква строга радикална диета, при която почти всичко трябва да се избягва. (отидете на статия: как да отслабнете без диетични програми) В добро здраве ли сте? Нито сте с ниско, нито с наднормено тегло? Правите ли достатъчно упражнения? СУПЕР ... продължавай ... без натиск ... животът е красив 😉

Не пропускайте определени храни

Тази точка се надгражда малко върху предишния съвет. Не си затруднявайте! НЯМА храната е "лоша". Да, някои са малко по-обработени от други продукти и трябва да консумирате малко по-малко от тях. Това е. „Необработен“ Храна (тези, които нямат толкова много съставки под „Съставки“), трябва да бъдат в менюто много често. Но и на други продукти може да се насладите умерено. Кажете сбогом на идеята, че има „нездравословни храни“. Само сумата го прави "нездравословен".

Ако забраните някои храни от самото начало, те ще станат още по-изкусителни. Атракцията се крие в забраненото. Можете да избегнете това, като дори не преминете през супермаркета с „но нямам право да ям ТОВА“.

Слушайте себе си!

Наистина ли просто имате Глад или апетит? Защо искаш да ядеш сега? Преди колко време беше последното ви хранене? Наистина ли тя ви засити? Всъщност чувствате ли се в момента? самотен, трябва да компенсирате нещо, вие го чувствате Празно? Току-що ли Стрес или разочарование? Какво можете да направите по въпроса? Искате ли да го "извадите на храната" сега? Това наистина ли решава вашия „проблем“? Или всъщност не се чувствате по-зле след това? Имате ли нещо, което в момента ви притеснява? Можете ли да успеете да разрешите действителния проблем (сам), вместо да го компенсирате с патологично хранително поведение? Това няма да промени ситуацията ... всичко има много общо с това саморефлексия да се направи ... Какво беше/е причината? Дали последната „диета“ беше прекалено много за вашето тяло (физическа причина) или има психологическа причина? Какво можете да направите, за да се почувствате по-добре (отново)?

Осъзнай - и там наистина трябва да слушате себе си - дали сте психически или физически "гладни".

Отново: Излизането да ядеш allyoucaneat с приятели (защото азиатската е просто вкусна 😉) или прекаляването, абсолютно нищо не говори против. Също така в ваканция или в Празници ще бъде малко повече от необходимото: няма проблем. Това не прави билката мазна през останалата част от годината. 😉 Особено тези, които спортуват, лесно могат да си го позволят. Но тези, които се затварят редовно вкъщи, поглъщайки тайно тонове сладкиши и др. И всъщност само един психично разстройство за да „компенсирате“ и да не успеете сами да стигнете до същността на каузата, трябва да се потърси помощ.

ЗА КРАТКО ПЪТЕ - БЕЗПЛАТНА КНИГА: ИЗЛИЗАНЕТО МИ ОТ АНОРЕКСИЯ - и как ВИЕ МОЖЕТЕ!

Вземете моята книга сега - безплатно!✓ Изходът ми от анорексията - Пиша по-открито от всякога за моята история
✓ обучение и хранене след наднормено тегло: така изграждате здрави мускули!
✓ Развитие на личността и Обучение за мислене - за дългосрочен успех. Съвети и трикове, за да направите своя Самоувереност и отново да укрепи вътрешната и външната стабилност.
✓ включени 4-фазна концепция С Планове за обучение, Съвети за хранене + богати на хранителни вещества Рецепти>>> КЛИКНЕТЕ ТУК, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ РЕЗЕРВАЦИЯ ЗА 29,90 € БЕЗПЛАТНО (!)

Дръжте се дистанцирано от неща, които ви засягат (негативно) ...

Не се сравнявайте! Не с другите. „Тези други“ вървят по съвсем различен път, имат съвсем друго минало, различни преживявания, може би съвсем друга цел и различна среда. Това е ВАШЕТО здраве. Твоя живот.

Гледайте 50 минути уебинар на живо на тема „Диета след анорексия“ -> вижте тук! Всичко най-хубаво

Джулия
energy4soul - за тяло и душа.

за автора
Джулия Райтгрубер, магистър.

Основател енергия4душа, Квалифициран фитнес и личен треньор, сертификат Треньор по хранене, психологически консултант
„Живях с моите години Хранително поведение направи трудно, докато разбрах как да го направя балансирано хранене дългосрочен интегрирайте се в живота ми без мен ограничавам или психически за да стане готов. Всичко, за което бях прав от много години Силова тренировка, научих балансирана диета и човешката психика, давам днес в Коучинг продължи. Подкрепям ви по личния ви път към такъв годно тяло и едно дългосрочно балансиран хранене без неконтролирано преяждане, постно или диетично безумие. "
Можете да научите повече за моята история ТУК.
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ми пишете: КОНТАКТ.