Спиране на косопада Какво трябва да ям здравни съвети на Bankhofer
Косата изтънява и пада - това е начинът, по който върви светът. Не е задължително да е така: можете да се храните срещу косопад. С правилната диета можете да се справите с тънката и скучна, дори чуплива и падаща коса. Тъй като липсата на важни хранителни вещества, витамини и микроелементи може да доведе до загуба на коса. Какво да ядем Как да поддържаме косата си здрава.
Корените на косата са важни
Най-важното за силната и красива коса са здравите корени на косата. Хранителните вещества попадат там с кръвта, която се транспортира до космената папила. Там се създават нови космени клетки. Ако липсват правилните хранителни вещества, образуването на нови клетки е ограничено или дори разделено - естественият косопад вече не се заменя. И в един момент скалпът проблясва. Просто се нуждаем от минерали, витамини, протеини и микроелементи за здрава и пълна коса.
Какво може да причини недостиг на хранителни вещества?
- Постоянна злоупотреба с алкохол.
- Болест на червата и диария, която предотвратява усвояването на хранителни вещества от храната.
- Едностранни диети, които водят до симптоми на дефицит.
- Хранителни разстройства като анорексия.
Витамини от група В за вашата коса
За да поддържаме косата здрава и пълна, се нуждаем от определени витамини. Повечето от тях можем да погълнем чрез храната. Например биотин (витамин Н). Ботинът осигурява блясък и здрава структура на косата. Косопад може да настъпи, ако има недостиг на биотин. Тъй като ботинът е относително топлоустойчив, само няколко процента (приблизително 20) се губят при готвене. Това са храни, които съдържат значителни количества ботин:
- фъстъци
- мая
- Соя
- Пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и овесени люспи
- мляко и млечни продукти
- Гъби
- Пшеничен зародиш
- яйчен жълтък
- Карантия като черен дроб и бъбреци
Витамините от група В също са много важни. Витамините В3 (ниацин), В5 (пантотенова киселина), битамин В и В6 (пиридоксин) подпомагат здравето на косата. Тези витамини регулират дейността на себумните жлези върху скалпа, активират важни метаболитни процеси в корените на косата, предпазват от възпаление и поддържат скалпа като цяло здрав. Ние намираме тези витамини в:
- Ядки
- мая
- яйчен жълтък
- Чисто месо
- Пшеничен зародиш
- Бобови растения
Витамин А за растеж
За растежа на косата се нуждаехме от витамин А. Но трябва да внимавате: Дефицитът води до забавен растеж, но предозирането може да допринесе и за косопад. Витамин А е в:
- масло
- Мастно сирене (пармезан, едам)
- Моркови, цикория, броколи, спанак и моркови
За да премахнете витамин А от зеленчуците, те трябва да се нарязват на малки парченца и да се готвят добре. Витамин А може да се усвои само ако използвате мазнини (масло или масло) в препарата.
Важни минерали и микроелементи
Сега стигнахме до най-важните микроелементи и минерали, от които се нуждаем за здрава и лъскава коса.
Това е важно за снабдяването с кислород и енергия в клетките. Недостигът на желязо може да увреди косъма и да доведе до загуба на коса. Настъпва дефицит на желязо:
- По време на бременност
- Със строго вегетарианска диета
- След операции с висока загуба на кръв
- Ако имате много обилно менструално кървене
- За стомашни и чревни заболявания
- плът
- риба
- черен дроб
- Много витамин С (кисело зеле, киви, цитрусови плодове)
Избягвайте кафе, чай и млечни продукти, ако имате проблеми с доставката на желязо.
Това е важно за силна структура на косата. Ако има дефицит, възникват нарушения на образуването на коса и тънка, чуплива коса. Диетата с ниско съдържание на протеини и твърде много калций или цинк намаляват ефективността на медта в организма. Медта се съдържа главно в:
- Слънчогледови семки
- черен дроб
- Бобови растения
- овесена каша
- Сушени плодове (кайсии)
- Ядки
- Пълнозърнести продукти
- Суха мая
Нашата имунна система се нуждае от този микроелемент. Той е противовъзпалителен и помага при метаболитните процеси на клетките. Хроничният недостиг на цинк може да доведе до загуба на коса. Косата се състои от Kerstin, който от своя страна се състои от протеин. Следователно богата на протеини диета за косата също е важна. Вземете цинк и протеин от:
- говеждо месо
- Мляко и млечни продукти
- Риби и миди
- Яйца
- Картофи
- Зърно (пълнозърнесто)
- Бобови растения