Спинален портал - Превенция и лечение на гръбначна херния
1. Научете се да обувате правилно, да вдигате!
Избягвайте да се огъвате напред при повдигане! Това поставя огромно напрежение върху дисковете на лумбалния диск.
По-скоро клекнете и помогнете на краката си също да се издигнат. Станете с изправен гръб! Вертикалното, аксиално натоварване се поема добре от вашия диск, тъй като теглото е равномерно разпределено. Ето защо е важно, когато носите тежести, напр. когато носите тежки торби у дома, когато пазарувате, разпределете тежестта равномерно между дясната и лявата ръка. Дръжте тежестите възможно най-близо до тялото си. Обикновено движението за убиване на дискове е трудно да се наведе напред с тежест и е напр. поставете в багажника на колата.
2. Не се навеждайте!
Нашите предци не са имали причина да прекарват толкова време в седене, колкото ние. Неестествено много заседналата работа е една от основните причини за гръбначната херния. По-точно не директно седалката, а прегърбването е резултат от неправилно седене. Гърбането започва още в училищна възраст. Неслучайно родителите ни седяха назад с ръце в училище, но днес това също не е на мода. След години на дълго присядане в училище, ние сядаме на офис стол и продължаваме да клекнем по осем часа на ден. След това се прибираме вкъщи и сядаме пред компютъра или телевизора, с изправени гърбове, разбира се. Повечето от нас много седят в кола и дори там просто се свиваме на столчето. Но защо тогава не седим изправени? За съжаление нашите гръбначни мускули могат да издържат на това положение само известно време. Скоро се уморяваме от тази напрегната сесия и се връщаме към добре използваната, но много унищожаваща диска прегърбена поза. За щастие има най-простото и най-доброто решение на този най-коварен гръбначен деструктивен фактор! С удобните за гръбначния стълб възглавници за седалки можете почти напълно да предотвратите огъване и по този начин да намалите риска от гръбначна херния до фракция.
3. Обърнете внимание на теглото си!
Ако имате наднормено тегло, постоянно се увеличава натискът върху дисковете ви. Постигането на идеалното ви тегло не е лесно, но си струва да се жертвате. Тук можете да изчислите идеалното си тегло. http://www.hazipatika.com/taplalkozas/fogyokura/idealistestsuly_kalkulator
4. Движете се много!
За съжаление нашата възраст се характеризира със заседнал начин на живот и това е една от основните причини за увеличени проблеми с гръбначния стълб. Спинална херния може да се наблюдава дори при опитомени кучета. Тези животни, както и техните собственици, водят заседнал начин на живот, за разлика от дивите си колеги. Повечето от нашите сънародници прекарват много повече време седнали, отколкото им е необходимо. Те седят в офис, бюро, кола или работен стол или извършват едностранна физическа работа, при която гръбначният им стълб е натоварен с едностранчиви движения.
Ако не можете да промените това радикално от един момент на следващия, поне компенсирайте тази ситуация, като упражнявате активно и редовно след работа или през свободното си време. Най-добре е да потърсите клуб или фитнес зала, в които можете да ходите редовно, защото без него много малко ще се поставят на редовност. Не всички спортове и форми на упражнения са подходящи за гръбначния стълб, затова се опитваме да представим на портала за гръбначния стълб движенията, които бихте могли да извършвате, ако искате здрав гръбначен стълб. И още един важен съвет! Не всички треньори или учители по йога са достигнали гръбнака. Потърсете някой, който е обучен професионалист и няма да причини допълнителни щети на гръбначния ви стълб.
5. Упражнявайте гръбнака си редовно!
Опитът показва, че макар гръбначната херния да е често срещано заболяване, ние не предприемаме стъпка за нейното предотвратяване, докато не се появи първият сериозен проблем (било то нервно заклещване или болка). И най-лесният начин е винаги да предотвратявате неприятности! Много по-трудно се лекува. Необходими са порядъци от повече време, енергия и пари. Най-ефективният антидот за гръбначна херния е целенасочената терапия с движение. Трябва да ги правите ежедневно, но дори само за 10-20 минути на ден. Това може да осигури страхотна защита за гръбначния ни стълб. Добър гръбначен терапевт, добре обучен учител по йога, умен физиотерапевт Следвайки вашите практики, можете да подготвите гръбначния си стълб да издържа на ежедневни натоварвания, без да причинява допълнителни щети.
6.Правете ежедневните си дейности по приятелски настроен към гръбначния стълб начин!
Има някои правила, които трябва да спазвате и някои добри съвети, които да спазвате относно ежедневието си. Било това домакинска работа, къпане или дори завързване на обувките. Най-важното е да знаете, че гръбначният стълб може да бъде натоварен добре в аксиална посока, но внимавайте да не го натоварвате в огънато (неаксиално, вертикално) положение.
И помнете! Животът се състои от обикновени моменти и много малки, но неправилни увреждащи гръбначния стълб движения, извършвани в продължение на много години, водят до болен гръбначен стълб. Не сте получили гръбначната херния с едно повдигане, но сте си я направили с дълги и упорити неправилни движения и пози! Затова не подценявайте значението на това да се научите да миете зъбите си, да миете косата си, да купувате, да спите, да гледате телевизия, да карате колело по начин, удобен за гръбначния стълб.
7.Избягвайте или лекувайте прекомерен стрес!
Известно е, че прекомерният стрес, ако е постоянен, е вреден. Разбира се, стресът засяга нашата костна система, гръбначния стълб, а чрез него и нашите дискове. Тялото ни реагира на стрес и повишени емоционални и възбудени състояния с повишен мускулен тонус, наред с други неща. Тези увеличени дълготрайни мускулни контракции напрягат костната ни система и дори могат да доведат до малки до по-големи размествания на костите. Има типични места в нашата костна система, където стресът оставя забележителни следи, например около врата и гърба. Свитото, напрегнато състояние на гръбначните мускули допълнително увеличава натиска върху нашите хрущялни дискове. Масаж, спа, упражнения могат да помогнат много, но истинското решение е да решите и промените стресова житейска ситуация. Има много методи и практики за успокояване на нервната ни система. Дихателни упражнения, релаксация, медитация, слушане на успокояваща музика, туризъм, плуване. Редовното им използване може да помогне много.
8. Обърнете внимание на диетата си!
Много хора с гръбначни болки първоначално не вярват, когато чуят за връзките между храната и гръбначните проблеми. Здравословната диета обаче е важна и за нашия гръбначен стълб, тъй като е условие нейните градивни елементи, костите, мускулите и дисковете да имат достъп до хранителните вещества, необходими за правилното им функциониране и регенериране. Яжте много зеленчуци и плодове, много влакнести храни и избягвайте да ядете много солени и сладки храни. Не яжте пържена храна с много мазнини и олио, а по-скоро яжте повече сурови салати. Уверете се, че пиете точното количество течности (колкото е възможно повече чиста вода) всеки ден. Градивните елементи на нашия гръбначен стълб се нуждаят от минерали и витамини, за да функционират перфектно. Най-добре е те да влязат в тялото ви със здравословна и гъвкава храна. Но ако това не е възможно, уверете се, че те се попълват и консумирайте хранителни добавки.