Спих лошо от месеци
Спокойният сън е основно условие за физическото и психическото здраве. Важно е да знаете, че дори няколко дни безсъние могат да отпечатят ежедневното ни представяне и в дългосрочен план да причинят още по-сериозни щети. Ето защо си струва да намерим решение на нашите проблеми със съня възможно най-скоро.
Създадено: 4 февруари 2019 г. 13:36
Променено: 7 май 2019 г. 11:28
Колко сън ни трябва?
Дори днес митът за 8-часовия сън твърди, че хората се нуждаят не по-малко и не повече, но около 8 часа сън, за да си починат и да бъдат здрави. Формулата обаче изобщо не е толкова проста, защото не можем да говорим за нужда от сън, която може да бъде обобщена за всички. Разбира се, има и такива, за които 8 часа сън е наистина идеален, докато други могат да се отпуснат с повече или дори по-малко сън. Нуждата от сън е индивидуализирана и зависи най-вече от нашата възраст.
Когато говорим за нарушения на съня?
Най-честата форма на нарушение на съня е безсънието, известно още като безсъние, което може да се прояви като сън, лишаване от сън или нарушения на събуждането. Така че можем да говорим за безсъние не само ако трудно заспиваме редовно, но и ако се събуждаме посред нощ и след това не можем да заспим обратно, или ако винаги се събуждаме рано в зори, което ни уморява през целия ден.
Според статистиката около 10 до 26 процента от хората страдат временно от безсъние и 7 до 20 процента страдат от безсъние в дългосрочен план. Можем да говорим за последното, т.е. за хронично разстройство на съня, ако безсънието съществува повече от три седмици.
Малките промени също могат да помогнат
Зад разстройството на съня може да има няколко фактора: то може да бъде причинено от конкретно заболяване, стресиращ начин на живот, но дори и банална грешка в начина на живот. Каквато и да е причината, важно е да се върнете към източника на проблема и спазването на така наречените правила за хигиена на съня също може да играе много важна роля в решението. Хигиената на съня е набор от навици и норми, свързани със съня, които могат значително да повлияят на количеството и качеството на нашия сън.