Спи, имаш ли добър сън, Ел
Има такива, които не спят достатъчно, такива, които спят твърде много ... Но спите ли добре? Независимо дали сте сурак или безсъние, можете да подобрите качеството на съня си, като следвате тези десет прости правила.
Регулирайте времето си за лягане и будно време
Може да имате забързан живот през седмицата и неистово желание да спите през уикендите, тялото ви не може да го чуе по този начин ... Постоянно променяйки времето, в което си лягате, и това, в което ставате, нарушавате биологичния си часовник, който вече не знае какво да очаква. Резултатът: имате проблеми със заспиването и твърде често сте уморени. Така че, ако е възможно, придържайте се към редовен ритъм: бързо ще усетите разликата.
Имайте ритуал за лягане
За да намерите по-лесно съня, нищо като рутина. Следвайки ритуал, който винаги е един и същ преди лягане (билков чай, премахване на грима, душ, миене на зъби), вие изпращате на мозъка си сигнал, който му казва, че скоро ще дойде време за почивка. По този начин подготовката на тялото за сън се извършва, преди дори да си легнете, и вие заспите по-бързо.
Сакрализирайте леглото и пижамата
Спите ли в йога дрехите си? Прекарвате ли няколко часа в четене на книга в леглото в неделя следобед? Ние не ви хвърляме камъни, но знайте, че тези малки навици биха могли да повлияят на качеството на съня ви. Специалистите са ясни: важно е да се върне на Морфей това, което принадлежи на Морфей. Разрошена нощница или тениска XXL, изборът е ваш, но имайте специфични дрехи, които използвате само за сън. По същия начин осветете отново леглото си: то не е нито диван, нито място за пикник, а пашкулът на съня ви. И когато се събудите, станете възможно най-скоро от леглото и пижамата ... Ще ги намерите отново вечер.
Намалете температурата
Това е много просто правило, но често се пренебрегва. Идеалната температура за помещение е около 18 ° C. Околна среда, малко по-студена от 20 ° C, препоръчана в други стаи, прави тялото ви по-благоприятно за заспиване. Ако сте много предпазливи и термометърът ви за спалня отчита 24 ° C, не се чувствайте длъжни да предприемете такъв скок: спад от една или две градуси вече може да има значителни резултати.
Излагайте се на светлината ... през деня
За да намерите по-добър сън, не всичко се случва вечер. Естествено, тялото иска да следва слънчевия цикъл: будно през деня, заспало през нощта. За съжаление нашият начин на живот отдавна е спрял да следва този на слънцето. Също така е много важно да компенсирате този антиестествен ритъм, като се излагате на естествена светлина през деня, особено сутрин, за да регулирате вътрешния си часовник. Вземете малко свеж въздух през деня, слезте първо от метростанция, за да отидете до офиса, накратко, възползвайте се от дневната светлина !