Спи добре в жегата Най-добрите съвети ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Горещите летни температури са особено обезпокоителни за нас през нощта. Защото за спокоен сън се нуждаем от приятна, хладна обстановка. В блога на живо по-умно разкриваме как можете да спите добре дори през летните жеги.
Съдържание
- Да се пази от топлина
- Проветрявайте сутринта, затваряйте прозореца през деня
- Спалня: северна страна
- Сигурно е тъмно
- На сляпо, устройствата са изключени
- Бан телевизия
- Охладете тялото
- Вземете хладен душ
- Студена баня за крака
- Правилните дрехи
- Пийте правилно
- Без алкохол
- Не ледено студено, а хладко
- Знания за отнемане
Пазете топлината далеч
Когато дойде лятото и температурите се повишат, обикновено вътре става и задушно. Можете да запазите топлината навън с няколко прости трика.
Проветрявайте сутринта, затваряйте прозореца през деня
Тези, които живеят под покрива, са по-склонни да бъдат засегнати от нощната жега, отколкото хората, които живеят на приземния етаж. Но независимо къде живеете, всеки може да гарантира, че спалнята не се затопля твърде много. По принцип: проветрявайте стаята сутрин, дръжте прозорците затворени през деня и затворете завесите и щорите. Отворете прозорците отново вечер, когато си лягате. Ако не живеете на приземния етаж, можете да го оставите напълно отворен през нощта. В противен случай не забравяйте да го обърнете. Лекият вятър прави съня много по-удобен.
Спалня: северна страна
Ако се преместите, не забравяйте да поставите спалнята си от северната страна. Всеки, който има скатен покрив, обърнат на юг, определено трябва да инвестира в ролетни щори на покривни прозорци. Те поддържат топлината навън и също така гарантират, че през нощта е тъмно.
Сигурно е тъмно
Докато се нуждаем от светлина през деня, тя нарушава релаксацията през нощта. Следователно в спалнята в най-добрия случай трябва да е тъмно.
На сляпо, устройствата са изключени
За спокоен сън е важно прозорците да се затъмняват възможно най-много. Когато избирате ролетна щора или завеса, не забравяйте, че те са предназначени не само за декорация, но преди всичко за предпазване от светлина. Най-ефективните, но и скъпи са ролетните щори. Те не пропускат лъч светлина и освен това предпазват от проникване.
Бан телевизия
Но светлината не влиза само в стаята през прозорците. Източниците на светлина от електрически устройства също могат да смутят овцете. Ако имате телевизор в спалнята си, трябва да внимавате да не заспите, докато програмата тече. Светлината и шумовете нарушават съня неимоверно.
Представете си таймер за заспиване, който автоматично изключва телевизора след определено време или, още по-добре, изгонва устройството напълно от зоната ви за спане. Компютрите и други електронни устройства също трябва да са извън спалнята, ако е възможно. Дори мигането на малка лампичка, например на мобилния телефон, е неприятно.
Допълнителен съвет: Настройте мобилния си телефон и компютъра на "нощен режим" от 18:00. Топлата, нежна светлина ви помага да се уморите, докато ярката, синя светлина, която обикновено излъчва от устройствата, ви лишава от сън.
Охладете тялото
Стаите не само трябва да са приятно прохладни през нощта, но и помагат за охлаждане на тялото преди лягане. За това можете да използвате различни мерки.
Вземете хладен душ
Душът преди лягане помага. Водата обаче тук не трябва да е студена, а хладка. Когато водата е студена, порите се свиват, което означава, че кожата е по-малко способна да отделя топлина. Хладкият душ, от друга страна, отваря порите и ви помага да спите по-добре. След това сложете студена кърпа на врата си. Това охлажда и е добре за вас.
Студена баня за крака
Малкото удоволствие от пръскането охлажда не само самите крака, но и цялото тяло. За тези, които са много на крака през деня, охлаждащата вана за крака е особено полезна. Ако това не е достатъчно, прокарайте студена вода върху китките и предмишниците си или охладете крайниците си с мокра кърпа.
Правилните дрехи
Абсолютно забранено при горещите летни температури: нощни дрехи от полиестер. Защото се потите особено силно в синтетични тъкани.
Ленените и памучни тъкани са оптимален избор през лятото. Те абсорбират потта и се чувстват комфортно върху кожата. Разбира се, можете да спите и гол. Единственият проблем с това е, че ако спите и се потите при отворен прозорец, въздухът изтрива потната ви кожа и може да предизвика напрежение. Поставете поне ленено или памучно парче плат на раменете си.
Ако това не е достатъчно готино за вас, приберете нощното облекло в хладилника два часа преди да си легнете. Важно: не замразявайте светкавицата. Отделението за фризер е твърде много - замразеното пране не е полезно нито за вашата кожа, нито за вашето здраве. Климатичните системи и вентилаторите, които работят през нощта, също могат да причинят напрежение или да доведат до болки в гърлото и настинки.
Пийте правилно
С правилните напитки и правилното питейно поведение можете да поддържате спокоен сън през лятото.
Без алкохол
Дори често да възниква усещането, че няколко чаши вино ви правят сънливи и уморени, това е заблуда. Алкохолът нарушава фазата на дълбок сън: сънят става по-повърхностен и следователно по-малко спокоен. В допълнение, разграждането на алкохола увеличава натрупването на топлина.
Не ледено студено, а хладко
Не пийте повече ледени напитки вечер. Тук тялото трябва да използва енергия, за да доведе течността до телесна температура. На свой ред произвежда топлина. Хладка вода или билкови чайове са по-добър избор, когато жегата е висока, особено вечер.
Знания за отнемане
Много хора спят по-лошо през лятото, отколкото през зимата. Горещите летни температури нарушават спокойния сън. Събрали сме няколко съвета, за да спите добре през нощта дори през лятото и да скачате от леглото сутрин.
Първото нещо, което трябва да направите, е да поддържате спалнята възможно най-хладна. За да направите това, проветрявайте сутрин, дръжте прозорците затворени през деня и ги отваряйте отново през нощта. Също толкова важно: затъмнете прозорците колкото е възможно повече и премахнете електрическите устройства, които генерират светлина.
Допълнителните мерки за добър сън през летните жеги включват например студена баня за крака вечер, леки дрехи за спане от лен или памук и не употребяване на алкохол.
Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.