Спи добре без болки в гърба BKK Mobil Oil
Освен твърде малко движение, позицията за сън може да доведе и до болки в гърба. Експертът д-р Райнхард Шнайдерхан обяснява как спим „правилно”.
Болките в гърба са едно от основните често срещани заболявания. Затова много хора се уверяват, че се упражняват достатъчно и не седят твърде дълго наведнъж. Доказано е, че всичко това помага за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба. Но защо болката понякога не изчезва? Д-р Райнхард Шнайдерхан, ортопед и президент на Спиналната лига, ни обясни в интервю до каква степен правилната позиция на сън през нощта оказва влияние върху болката през деня.
Mobil-e: Dr. Шнайдерхан, от коя страна трябва да спиш, за да направиш нещо добро за гърба си?
Д-р Райнхард Шнайдерхан: Тя може да бъде много различна от човек на човек. Обикновено през нощта хората несъзнателно отиват в позицията за сън, която е най-добра за тях и в която се чувстват най-удобно. Като цяло може да се каже, че страничната и легналата позиция са най-подходящи за гърба - и това последователно. Защото: Ако променяте позицията си от време на време през нощта, избягвате едностранно натоварване на гръбначния стълб и междупрешленните дискове могат да се регенерират през нощта. Такива промени в позицията се случват най-вече автоматично, без да се налага да обръщаме внимание - при условие, че не ни пречат, например, защото потъваме дълбоко в твърде мек матрак. Между другото, спането от лявата страна е най-здравословно, когато лежите настрани, защото насърчава функцията на различни органи. Освен всичко друго, това подобрява притока на кръв и подпомага храносмилането. Така че, ако искате да направите нещо добро за себе си, изберете лявата страна като позиция за сън.
Mobil-e: Колко здравословно е да спиш по корем?
Д-р Райнхард Шнайдерхан: Тази позиция е най-неблагоприятната от гледна точка на здравето, тъй като в легнало положение гърбът може да се преразтегне и да се развие кухия гръб, което лесно може да доведе до болки в гърба. Освен това стомашните траверси обръщат главите си наляво или надясно, за да дишат. Рано или късно това често води до напрежение в областта на шията. Често има и претоварване на темпоромандибуларните стави и напрежение в областта на лицето. Някои пациенти се оплакват, че ръцете, ръцете или пръстите им са заспали през нощта. Ако възглавницата е твърде висока, последиците са особено сериозни.
Mobil-e: Какво да търсите в леглото, за да избегнете болки в гърба?
Д-р Райнхард Шнайдерхан: На първо място, трябва редовно да подновявате матрака си - на всеки пет до десет години, в зависимост от качеството. Добрият съвет е важен при покупка, тъй като материалът и степента на твърдост трябва да бъдат съобразени с индивидуалното телесно тегло и анатомия. Достатъчната дължина и ширина на матрака също са решаващи за здравословния сън. Матракът трябва да е с осем инча по-дълъг от най-високия спален. Човек се нуждае от поне един метър пространство. Ако двама души спят в леглото, най-малко 1,80 метра е добър ориентир. Възглавницата, от друга страна, не трябва да бъде твърде дебела или твърде тънка, в противен случай шийният отдел на гръбначния стълб ще се огъне нагоре или надолу. В идеалния случай възглавницата поддържа главата, така че гръбнакът да образува права линия надолу към таза, когато лежи. Напрежението в областта на врата може да е знак, че главата ви греши, докато спите. Няма такова нещо като „перфектната“ възглавница за всички. По принцип, ако спите по гръб, имате нужда от плоска възглавница, хората, които спят отстрани, обикновено се нуждаят от по-дебела.
Mobil-e: Можете ли да контролирате активно позицията за сън - и ако да, как става това?
Д-р Райнхард Шнайдерхан: Обикновено, както казах, това не е необходимо, тъй като тялото все пак търси най-удобната позиция за него, докато спи. Ако предпочитате определена позиция за сън - например поради нараняване - можете да си помогнете с възглавници. Има специални възглавници за траверси отстрани или L-възглавници, които осигуряват стабилност в странично положение и по този начин облекчават гръбначния стълб.
Mobil-e: Може ли вече съществуващите болки в гърба да бъдат повлияни положително „докато спите“?
Д-р Райнхард Шнайдерхан: Да, позицията за сън може да има положителен ефект върху съществуващите оплаквания. Ако вече имате болки в гърба, най-добре е да спите по гръб, защото това е най-равномерното разпределение на телесното тегло по телесната повърхност. За да поддържате естествената кривина на тялото, можете също да поставите възглавница под коленете си и навита кърпа под гърба си. Ако можете да заспите само на ваша страна, трябва да поставите възглавница между коленете си за допълнителна опора. Хората с болки в рамото трябва да избягват да спят отстрани на възпаленото рамо, ако е възможно. Най-добрата позиция тук също е на гърба ви. Ако искате да спите отстрани на рамото си, което не боли, най-добре е да поставите голяма възглавница на височината на бедрата и да сложите ръката си върху нея, сякаш сте прегърнали някого. В случай на проблеми с врата, от друга страна, е важно шията да се държи в неутрално положение, докато лежи. Височината на възглавницата е особено важна. Навитата кърпа също може да осигури допълнителна опора за врата.