Спи добре 3 упражнения за разтягане, които ще ви накарат да спите по-добре
Не искате да спите отново? Тогава определено трябва да опитате тези стречове.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Имате ли тъмни кръгове под очите, чувствате ли се отпаднали и източени - въпреки че всъщност сте спали достатъчно? Понякога трябва да сме във форма след осем часа сън, но да чувстваме всичко друго, но не и спокойно.
Ударен след ставане? Тогава нямате достатъчно дълбок сън!
По-голямата част от времето е така, защото преобръщаме твърде много мисли, докато спим и по този начин не достигаме фазата на дълбок сън. Лекият и REM сън (фазата на съня, в която сънуваме) също са важни за справяне с ежедневието, но в дългосрочен план не е възможно без дълбок сън.
Спи по-добре с упражнения за разтягане: ето защо стречингът е важен
Поради това треньорката Франческа Мартинес препоръчва леко разтягане преди сън: "Това може значително да подобри качеството на съня."
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причината: всеки, който нежно мобилизира тялото отново преди сън, облекчава напрежението, причинено от стрес.
Всъщност звучи логично: Не напразно хората казват, че страхът ни седи на врата - когато се притесняваме, често несъзнателно дърпаме раменете си нагоре, врата се напряга и образуваме блокажи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Само когато тези блокажи бъдат разрешени, ние също можем психически да се изключим, да си починем и да изпаднем много по-лесно в дълбокия удар.
Всеки, който ходи вечер на уроци по йога, знае ефекта: често след това падаме в леглото и спим като бебе. Но, разбира се, няма достатъчно време за това всяка вечер. Поради това Франческа Мартинес препоръчва три кратки упражнения за разтягане, за да ви помогне да спите по-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези упражнения за разтягане най-накрая ще ви помогнат да спите по-добре:
1. Прегъване напред
Издишайте и леко спуснете горната част на тялото напред. Ръцете докосват земята, ако е възможно. Докато издишвате, можете психически да пуснете всичко, което ви засяга.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Подвижна вълна
Легнете по корем върху подложката, краката и ръцете докосват пода, ръцете и краката са изправени.
Сега бавно се търкаляйте през гръбнака си с вълнови движения, като изтласкате горната част на тялото напред, изпънете ръцете си, докато гърдите ви се разширят и горната част на тялото ви е напълно изправена. Хълбоците не докосват пода, раменете трябва лесно да падат надолу.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки