Спете повече, за да отслабнете; Страница 2; Fit Sister, блогът
Благополучие и здравословен начин на живот
Спете повече, за да отслабнете - Част 2
Какво казва науката
Сигурно се чудите дали тази теория е научно обоснована. Какви конкретни елементи подкрепят нашите твърдения ?
Изследване, публикувано в списанието Public Library of Science, илюстрира как сънят е свързан с хормони, които контролират апетита. Това проучване, публикувано на 7 декември 2004 г., разглежда съня и диетата на 1024 субекта. В групата на тези, които спят по-малко от 7 до 8 часа, се наблюдава увеличение на ИТМ (индекс на телесна маса) и апетит. Тези, които спят най-малко, ядат и тежат повече от тези, които спят по-дълго. Това проучване също така показа, че лептинът и грелинът, два ключови хормона, които регулират апетита, са основната причина за тези резултати.
Друго проучване потвърждава, че светлината и недостатъчният сън са свързани със затлъстяването. Това проучване, публикувано през юни 2006 г. в International Journal of Obesity, е общо проучване, което разглежда всички фактори, свързани с разпространението на затлъстяването. В допълнение към очевидната връзка с диетата и рутинните упражнения, това проучване показа нещо неочаквано и много интересно: дефицитът на съня е основен предиктор за наддаване на тегло и затлъстяване.
Изследването също така показва, че отоплението и климатизацията вероятно също играят роля. Това подкрепя идеята, че заобикалянето на природни фактори като светлина и температура води до хормонално объркване, което не ни позволява да управляваме оптимално запасите си от мазнини.
Тези две проучвания, както и други, правят хипотезата за това изкуствено лято в края на краищата не особено измислена. Хормоните, играещи ключова роля в метаболизма на мазнините, са постоянно повлияни от дефицита на съня.
Има няколко проучвания, разглеждащи циркадния ритъм, съня и хормоналния баланс, връзката между липсата на сън и повишения апетит. Но в крайна сметка не се нуждаете от наука, за да ви научи интуитивно на това, което вече чувствате. Повечето хора знаят, че ако се наспит добре, е по-вероятно да се чувстват енергизирани, мотивирани и да направят по-добри избори. Не винаги обаче е ясно какво да направите, за да сте сигурни, че получавате най-голям потенциал за изгаряне на мазнини от съня си.
Изберете сън
Това е преди всичко въпрос на избор.
Разберете, ние не ви казваме да спите зимен сън в пещера в продължение на три месеца. Трябва да вземем предвид времето, в което живеем. Знаем, че сте много заети, работите усилено, тренирате, също така се опитвате да отделите време да правите нещата, които обичате. Също така знаем, че ако сериозно се отнасяте към целите си за загуба на мазнини, трябва да помислите за някои промени.
Сигурно се питате какво е по-важно: искате да отслабнете или да останете късно през нощта, за да гледате телевизия? ?
Често пъти хората не се чувстват уморени и мислят, че това означава, че трябва да стоят, докато не успеят да заспят. Как мислите, че тялото ви реагира на храни с високо съдържание на захари през деня и изкуствена светлина през нощта? Той мисли, че е лято. Какво правят животните през лятото? Те се хранят за храна и са активни. Аналогията с животните може да изглежда преувеличена, но подчертава важността на темата, с която се занимаваме.
Замисляли ли сте се защо хората, които остават късно през нощта пред телевизора, толкова често се изкушават да посетят хладилника? Може би просто по навик, но светлината и други фактори също играят голяма роля. Чувството за умора не е достатъчен индикатор за необходимостта от сън, защото средата ви изпраща хормоналния сигнал да ви държи будни. Единственото решение е да се правят различни избори.
Технологията може да помогне. Използването на димери за вашите светлини и екрани може да помогне за намаляване на хормоните на стреса през нощта. Използването на свещи е друга опция. Ако искате да гледате конкретна телевизионна програма, запишете я и си легнете час по-близо до залеза. Има различни начини да изпратите правилните сигнали към тялото си и да препрограмирате хормоналната си настройка. Ето няколко съвета, които да следвате.