Спестяването на калории стана лесно! ДА ЯДЕТЕ И ПИЕТЕ
Спестяването на калории стана лесно!
Яжте сито.
Тези, които ядат балансирани основни ястия и са доволни, избягват внезапния апетит и леки закуски между храненията. Това се отплаща в дългосрочен план, защото апетитът между тях ви изкушава да ядете висококалорични закуски.
Наслаждавайте се бавно.
Тези, които поглъщат храната си, често ядат отвъд глада си. Тъй като чувството ни за ситост става забележимо след около 20 минути, ние автоматично ядем по-малко, ако съзнателно дъвчем всяка хапка по-дълго.
Яжте от малки чинии.
Мозъкът смята, че същото количество храна е по-голямо, когато се яде от малки чинии и купички. Насищането започва автоматично по-рано и задължителното търсене е предотвратено.
Поглезете се с нещо леко преди това и яжте гарнитури, богати на зеленчуци.
Прясна салата или вкусна супа запълва стомаха, задоволява първия глад и по този начин действа като естествен подтискащ апетита. Тогава частта от основното хранене е по-малка. Чаша вода или зеленчуков сок предварително са също толкова ефективни. Зеленчуковите гарнитури също са пълни и - ако са приготвени с малко мазнини - нямат голямо значение.
Гответе с пара.
По време на пара не трябва да се добавя мазнина към храната, поради което ястието на пара е идеално за спестяване на калории. За този вид приготвяне са подходящи зеленчуци, плодове, риба и месо, ориз и картофи. Казан или уок с вложка на параход е достатъчен, за да започнете, за да опитате този метод. Допълнително предимство: съставките запазват своя аромат, цвят и захапка, както и всички витамини и минерали.
Използвайте мазнини и масла пестеливо.
Съхранявайте маслото и Ко на стайна температура или ги извадете навреме от хладилника, защото намазките могат да се намажат тънко върху хляба, когато са меки. За пържене и готвене маслата могат да се дозират по-разумно с чаена лъжичка, четка или спрей, отколкото директно от бутилката. Инвестирането в добре покрити тигани и тенджери също си струва, защото в тях нищо не гори, дори и с малко мазнини!
Изберете леки алтернативи.
По-добре е да усъвършенствате супи, сосове, десерти и сладкиши с крема сирене, краве мляко, кисело мляко, кварк, кокосово мляко или кондензирано мляко вместо сметана. Тези съставки са с много по-ниско съдържание на мазнини и също толкова добре осигуряват мек аромат и кремообразна консистенция. За много храни за угояване има вкусни и нискокалорични алтернативи. Вместо масло, просто опитайте горчица, доматено пюре или нискомаслено крема сирене под сирене и разфасовки на хляба.
Печете със силикон.
Силиконовите форми за печене не се нуждаят от смазване, тестото се изсипва директно във формата. Можете да облицовате пружинени тави и тави за печене с хартия за печене. Това спестява много мазнини.
Пийте неподсладени напитки.
Напитките със захар натоварват силно калорийната сметка. По-добре е да се пият силно разредени спринцовки за сок, неподсладени плодови чайове или (минерална) вода. Насладете се на бира след работа без алкохол и следователно с по-ниско съдържание на калории.
Един съвет в края
Когато изгаряме калориите, които ядем, ние автоматично поддържаме форма и форма. Достатъчните упражнения в ежедневието и умерената спортна програма са най-добрият начин да компенсирате безгрижното удоволствие.