Спестете калории с тези храни - хранителен факт петък Foodspring Magazine - САЩ
Калориен баланс, калориен дефицит, излишък на калории - калориите са от съществено значение, когато става въпрос за вашите фитнес цели. Но какви са калориите изобщо? В тази статия ще ви покажем какво са калориите и кои храни могат да ви спестят много калории.
1. Какво представляват калориите?
Килокалории, къс Калории: Единица, която ви показва колко енергия вие с вашите храна запис.
енергия е от съществено значение за вас. The гориво, което кара всички процеси в тялото ви да работят. Калории трябва ли за всички процеси, които се провеждат в тялото ви, например също и за вашето храносмилане.
Искаш ли да вляза обучение да даде всичко? Тогава имате нужда освен всичко друго достатъчно калории, за вашите тяло в предавка доведе до.
Ако искате да знаете колко високи са дневните ви калории, не забравяйте да ги изчислите с помощта на това нашият калориен калкулатор навън.
Имате ли цели за отслабване? Тогава не можете да избегнете своето Прием на калории да се да се намали. Препоръчваме ви един дългосрочен успех винаги а умерен калориен дефицит на 200 до 300 калории.
@pepifoto
Целина, маруля и краставица: имате нискокалорични и едно високо съдържание на вода. За тях често е свързано отрицателни калории говорим.
2. Какво представляват отрицателните калории?
Храна с отрицателни калории предполага се, че сте преминали през техния консумация Повече ▼ Изгаряне на калории, отколкото всъщност ги поемате. Такива Храна по своята същност много собствени малко калории. The енергия, че тялото ви харчи за смилането и обработката им, Трябва Следователно надвишават техния действителен брой калории.
Яжте И по този начин изгаряне на калории: Звучи много да се красив, да е истина или?
Теориите наоколо отрицателни калории са все още Не чрез много изследвания окупирани. Също така остава неясно дали и колко калории вие при тяхната консумация всъщност изгаря.
@nerudol
Много плодове- и Зеленчуци имам нискокалорични и се характеризират с a високо съдържание на вода навън. Не забравяйте да проверите нашата инфографика и разберете кой Храна ти без лоша съвест мога да ям.
3. Инфографика: храни с почти никакви калории
4. Калории: За какво друго да внимаваме
Искаш ли да се- или отслабнете, тогава не можете да се придвижвате по своя Калоричен баланс да се уважение, мислете високо.
И все пак винаги препоръчваме такъв балансирано хранене с балансирана връзка в Микро- и Макронутриенти.
Знаете ли, че 100 грама шоколад просто така много калории имайте как същата сума в ядки. Доставя ви шоколад особено Наситените мазнини и захар.
Нашите ядки- и Смес от горски плодове от друга страна е идеална закуска За На път, от които имате нещо по-дълго. Защото той ви осигурява незаменими мастни киселини, Витамини и висококачествен протеин.
Така че ние не просто ви препоръчваме да чисти калории да се обърне внимание. The Микро- и Макронутриенти на храната са също толкова важни и казват много за това Качество на храната навън. A балансирано хранене се състои от дългосрочно Порция протеин, сложни въглехидрати и Фибри заедно.
Едно проучване дори установи, че когато тялото ви смила висококачествена храна Изгаря 50 процента повече калории, отколкото с същата сума силен преработени храни. ¹
5. Нашето заключение
• Калориите показват колко енергия ви дава храната
• Храни с ниско съдържание на калории често са много течни
• Калориите сами по себе си не са критични
• Качеството на храната също се определя от микро- и макро хранителните вещества
¹ Barr, S. B. и Wright, J. C. (2010): „Разход на енергия след хранене в пълнозърнести и преработени храни: последици за ежедневните енергийни разходи“. в: Хранителни и хранителни изследвания, 54 (2).