Спестете калории на Коледния пазар на ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ
Калориен коледен пазар Нискокалорични алтернативи на братвурст, греяно вино & Co.
(Почти) всички деликатеси на коледния пазар имат едно общо нещо: голяма порция мазнини, захар и следователно също калории. Греяното вино не прави всичко по-добро, защото самото то е истинска калорийна бомба. Освен това съдържащият се в него алкохол инхибира изгарянето на мазнини.
Класическите капани за калории на коледния пазар
Кои деликатеси са доставчиците на калории? И кои нямат толкова голям риск от хип злато? Ще разгледаме отблизо най-лошите калорични капани на коледния пазар и ще ви кажем кои здравословни алтернативи можете да изберете вместо това.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
1. Кестени вместо печени бадеми
Бадемите са супер здравословни, но в комбинация със захар изглеждат съвсем различно - и те съдържат много от него. Същото се отнася и за печени кашу или фъстъци. Здравословната закуска между тях изглежда определено различно, защото една торба печени бадеми замества цялото основно хранене по отношение на калориите.
Хранителни стойности на печени бадеми: 1 малка торбичка (100 грама) печени бадеми съдържа: 570 калории, 15 грама протеин, 23 грама въглехидрати и 43 грама мазнини.
Съвет: Здравословни алтернативи на печените бадеми
Не искаме да ви забраняваме да хапвате любимите печени бадеми. И все пак трябва да ги ядете умерено. С кестените изглежда различно! Те са идеалният, нискокалоричен заместител на печените бадеми. Печените кестени имат ароматен, орехов и леко сладък вкус и имат само 190 калории на 100 грама с 2 грама мазнина.
Кестените не са ви достатъчно сладки? Какво ще кажете за вкусен креп вместо това? Той осигурява около половината калории печени бадеми - със захар или ябълково пюре е 240 калории на порция.
2. Тиган с гъби вместо картофени палачинки
Картофените палачинки са истинска класика на панаира, а също и дългогодишен хит на коледния пазар - макар и много мазен, все пак картофените палачинки се пържат в горещо олио. И това прави картофените палачинки много трудни за смилане. Поне част от витамин С и калий от картофите се задържат.
Хранителни стойности на картофените палачинки: Картофена палачинка (120 грама) съдържа: 306 калории, 4 грама протеин, 19 грама въглехидрати и 24 грама мазнини - с 2 супени лъжици ябълково пюре има още около 40 калории.
Съвет: Здравословни алтернативи на картофите
На коледния пазар има много картофени продукти - но нито един от тях не е особено нискокалоричен, точно като пастата. Тъй като пържените картофи (474 калории на порция), картофените клинове (425 калории на порция) или картофените юфка (300 калории на порция) не съдържат много по-малко калории.
Най-добрият избор би бил печен картоф с билков кварк, защото той има само 190 калории. Друга вкусна алтернатива е тиганът с гъби със сърдечни гъби. Ако пропуснете чесновия сос или препечен хляб, вие също спестявате много калории.
3. Пуешко шишче вместо братвурст
Свинската наденица има колосални 430 калории. След това има калории за кетчуп, горчица и хляб. Здравословната вечеря на коледния пазар определено изглежда различно.
Хранителни стойности на bratwurst: 1 братвурст (150 грама) съдържа: 437 калории, 23 грама протеин, 0 грама въглехидрати и 38 грама мазнини.
Съвет: нискокалорични алтернативи на bratwurst
Има някои нискокалорични алтернативи на bratwurst: Какво ще кажете например за пуешко шишче от скарата? Внимание: Често има версия XXL с дължина половин метър. Разбира се, това е прекалено много и би издуло напълно вашата калорийна сметка с около 700 калории на шиш. Затова просто споделете плюнката с любимия човек или приятелка. Ако разделите шишчето на 2 или 3, това оставя съответно 350 и 233 калории. Калето с пушено свинско също е добър избор.
4-ти Греяно сайдер вместо греяно вино
Чаша греяно вино е задължителна, когато посещавате коледния пазар. Но и две или три? Не е задължително. Можете лесно да спестите течните калории под формата на захар и алкохол с по-нискокалорична алтернатива.
Хранителни стойности на греяно вино: 1 чаша (200 ml): 210 калории, 0 грама протеин, 29,5 грама въглехидрати, 0 грама мазнини.
Съвет: здравословни алтернативи на греяното вино
Feuerzangenbowle, eggnog и glögg определено не са нискокалорични алтернативи на греяното вино. По-добър избор тук са греяният сайдер и Jagertee. И след като трябва да се каже да: Пиенето на по-малко означава и по-малко калории. Последното греяно вино обикновено е лошо, така че просто го оставете настрана.
5. Насладете се на бисквитки, меденки и сътрудничество.
Бисквитки, домино и торти с дървета се предлагат не само в супермаркета, но разбира се и на коледния пазар. Всеки, който е успял да устои досега, ще бъде слаб най-късно при първата си разходка из пазара. Ние мислим: Това също е напълно наред, защото не бива да си забранявате всичко. Важното е само до каква степен удряте.
Съвет: Здравословни алтернативи на бисквитките
Отново всичко е свързано със сумата. Една бисквитка не ви прави дебели, нито две. Изберете любимите си много внимателно и им се насладете на спокойствие. Нискокалорични алтернативи на бисквити? Просто решете сами къде искате да спестите калории - като използвате нашата таблица с калории:
Калорийни стойности на бисквитки и други сладки в сравнение
| Калории на 100 g | Калории на парче |
| 385 ккал | 31 ккал |
| 427 ккал | 299 ккал |
| 403 ккал | 52 ккал |
| 413 ккал | 165 ккал |
| 350 ккал | 175 ккал |
| 360 ккал | 216 ккал |
| 446 ккал | 45 ккал |
| 369 ккал | 47 ккал |
| 466 ккал | 93 ккал |
| 490 ккал | 49 ккал |
| 409 ккал | 286 ккал |
| 491 ккал | 34 ккал |
| 456 ккал | 32 ккал |
Не бъдете прекалено строги към себе си и не си забранявайте каквото и да е поведение. Забраните подсъзнателно подхранват желанието и с времето става все по-трудно да се противопоставим. Вземете съзнателно решение за солен или сладък грях на коледния пазар. През останалите дни приемате нискокалорична алтернатива и компенсирате толкова лесно "подхлъзването".