Спестете 500 калории всеки ден

Пирувайте правилно, вместо просто да хапвате сурови зеленчуци - и спестете 500 калории всеки ден. (Снимка: архив) Досадно преброяване на калории, напълно избягване на деликатеси и само консумиране на здравословна храна: Отслабването понякога може да бъде мъчение. Резултатът: вие сте недоволни или в лошо настроение, получавате глад или преждевременно прекъсвате диетата. С правилната тактика отслабването и постоянството са по-лесни - и дори по-здравословни. Вместо краш или радикални диети, триковете за отслабване помагат да се отървете от тези досадни килограми в дългосрочен план. Например, за да загубите килограм, трябва да изядете около 3500 килокалории по-малко, отколкото консумирате. Разпределено в продължение на една седмица, това е само 500 килокалории на ден. Ще ви кажем как можете лесно да спестите тези калории - на закуска, през целия ден или след работа: Изберете съвет за отслабване за всеки ден от седмицата!

Убивайте калории, докато пиете?

Това, което повечето хора забравят при отслабване: Над 20 процента от дневните ни калории идват от напитки. "Мнозина гледат само какво ядат, а не какво пият. По-специално безалкохолните напитки, млечните напитки и соковете съдържат много излишни калории", казва диетологът Сибил Хартман от Асоциацията на екотрофолозите. Алкохолните напитки се оказват двуцифрен убиец: "Те не само имат много калории, а именно седем на грам, но също така пречат на изгарянето на мазнините." Особено когато пиете, можете да спестите стотици калории с правилния избор. Съвет на специалиста по хранене: "Пийте поне 1,5 литра на ден под формата на неподсладен чай или вода. Всичко останало като чаша мляко се брои за храна, чаша сок се счита за зеленчукова или плодова порция." Водата побеждава всички други тънки утоляващи жаждата: тя не съдържа никакви калории и има и друго невероятно свойство: Когато пиете студена вода, калориите дори се изгарят, според изследователи от Германския институт за хранителни изследвания в Потсдам-Рехбрюке.

Наслаждавайте се, бавно ви изпълва

Друг трик: концентрирайте се върху храненето и му се наслаждавайте съзнателно. „Всеки, който пътува много, не отнема време да се наслаждава и се храни отстрани, консумира твърде много калории“, предупреждава Хартман. Защото само 20 минути след първата хапка се чувствате сити. „Яденето бързо и несъзнателно означава, че вече сте изяли повече, отколкото тялото ви наистина се нуждае, преди стомахът ви дори да се напълни“, казва диетологът. Между другото, това се отнася не само по време на стресиращата ежедневна работа, но и след работа: Около една трета от всички германци гледат телевизия, докато се хранят, според проучване на Forsa, поръчано от Techniker Krankenkasse. Не е добър микс: „Телевизията разсейва, дъвчете по-малко и ядете много по-бързо“, казва Урсула Плицко, диетолог от потребителския център в Северен Рейн-Вестфалия.

Отпуснете се и отслабнете, докато спите

Избягването на сладки или мазни храни не винаги е магическата формула за отслабване. Жилищните обстоятелства също водят до излишни килограми: „Когато сте силно стресирани, изгаряте по-малко мазнини“, обяснява Сибил Хартман. Причината: "Тялото прави енергийните резерви на разположение и поставя метаболизма на мазнините на заден план", казва експертът. В същото време апетитът за мазнини или сладки неща се увеличава, защото тялото се нуждае от повече енергия в предполагаемата си аварийна ситуация. Резултатът: При постоянен стрес мастните накладки растат и тялото ограничава храносмилателните и метаболитните си показатели. Нивата на стрес могат да бъдат намалени с релаксиращи методи като йога, ходене или посещение на сауна ", съветва Хартман. Сънят също може да ви помогне да отслабнете:" Многобройни проучвания показват, че тези, които спят много, се предпазват от наднормено тегло ", казва диетологът често е преуморен, има нужда да яде нещо и допълнителната храна, за да повиши бдителността и енергията си. Резултатите от изследванията показват, че хората, които не спят много добре, имат по-голямо желание за сладко.

Балансът е правилен?

Независимо дали докато пиете, гледате телевизия или спите: Тези трикове за отслабване ви помагат да губите килограми всеки ден, за да поддържате баланса на енергийния си баланс. Формулата за отслабване в дългосрочен план е много проста: Вие отслабвате, когато консумацията на енергия е по-висока от енергийния ви прием, т.е.горите повече калории, отколкото консумирате. Тялото покрива разликата, като разгражда съответното количество от мастните си депа. Експертът по хранене: „Спортът все още е най-добрият метод за засилване на метаболизма ви и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.“ Положителен страничен ефект: По този начин сладките калорични грехове могат да бъдат изгладени по-бързо.

Повече за отслабването:Ако стомахът остава десет блока за отслабванеТънък, годен, щастлив спорт за изгаряне на мазнини

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.