Спешно! ) Обезсърчен от броенето на калории - сега какъв форум за отслабване
ChilloutZoneXx
Днес се записах тук, защото наистина се нуждая от съвет от вас!
След години неуспешни опити за диета (тънък по време на сън, наблюдатели на тегло, преброяване на калории и т.н.) накрая реших да потърся професионална помощ; Затова отидох при диетолог, който ме претегли, изчисли процента на мазнини и т.н. и след това, след като прочетох дневниците си за храна, „само“ ми препоръча да се храня така, както винаги - единственото правило: сладките до макс. Намалете една порция/ден и джогирайте 1-2x/седмица - и да, не бройте калории, защото тя не мисли много за това.
В деня, в който отидох на това хранително консултиране (това беше в началото на август), тежах 67,4 кг. Дамата ми каза, че ако следвам съвета й по-горе, ще тежа 65 кг до началото на септември.
Сега вчера се претеглих вкъщи от любопитство и кантарът показа 67,2 кг! Т.е. Загубих само 200 грама в рамките на две седмици!: O
Следващата седмица е септември и се чудя как да стигна до 65 кг дотогава!?
Следвах точно нейните съвети, но по някакъв начин изглежда не е помогнало толкова много. Имате ли съвет за мен? Правя ли нещо нередно?
Благодаря предварително за вашите отговори!
С Най-Добри Пожелания,
Мириам: blumli:
Fenja74
Хихи, все още не сте изяснили дали стойностите идват от две различни скали (в началото на август от скалата на диетолога, а сега от вашата у дома) или също сте имали 67,4 по своя скала. Вече бях задал въпроса във вашата въвеждаща тема.
В противен случай сравняваме ябълки с круши и в крайна сметка всъщност вече сте свалили два килограма и просто не го знаете и всичко е в пълен ред .
Но да приемем, че вашият кантар у дома също показва 67.4 и че наистина не сте свалили почти нищо. Тогава би било интересно колко дълго бягате (1-2 пъти седмично не е много - ако това бяха само 20 минути всеки път, едва ли щеше да има забележим ефект), какви други ежедневни движения имате и до каква степен правите вече са увеличили това.
Също така отслабнах, без да броим калории и „само“ промених програмата си за упражнения, макар и старателно (силови тренировки и HIIT в допълнение към упражнението за издръжливост, което имах преди). Отслабнах с около 12 кг за малко под четири месеца. Така че работи и почти винаги намирам този път за по-разумен, отколкото да се ограничавам значително по време на хранене - ако бях искал да отслабна с тази скорост само чрез намаляване на калориите, тогава щеше да се наложи да ям под основния си метаболизъм и щеше да е в същия диапазон като броя на калориите където е много трудно или невъзможно да се избегнат хранителни дефицити.
Но вие също не сте толкова тежки, че бихте могли да изгорите много калории за кратко време, като джогирате. И 1-2 пъти седмично не е достатъчно, за да се изгради наистина издръжливост, така че е ясно, че това няма толкова голям ефект.
Може би ще се опитате да включите повече упражнения? Обичам да препоръчвам тренировъчните видеоклипове за Fitness Blender, защото има нещо за всяко ниво на фитнес. Например, за да започнете с най-новото 5-дневно предизвикателство - силни и стройни (връзките към следващите дни и към други предизвикателства са под текста на коментара). Особено, тъй като не сте толкова наднормено тегло, че първоначално всичко няма значение, „Основното е, че теглото намалява“, но вие сте само малко над нормалното тегло и след това искате да имате добра фигура в края на загубата на тегло. Това не се случва, като „ядете по-малко“, трябва да направите нещо за това.;-)
Хубавото е, че с такива тренировъчни видеоклипове вече можете да видите значителни успехи за няколко седмици, дори без теглото да пада бързо (което във вашия тегловен клас е малко вероятно да се случи, ако не се измъчвате с катастрофална диета).
Погледнете, струва си.
Редактиране: Получих шок само когато прочетох „(спешно !) препоръчвам да не се броят калории“ - свързах „спешно“ с „не се препоръчва“ и хората, които са спешно препоръчва да не се броят калории, обикновено са хранителни разстройства (главно анорексични), които не бива да се връщат в компулсивност .
Но по-вероятно беше да кажете, че въпросът ви е „спешен !“ и диетологът обикновено не смята, че броенето на калории е толкова добро.
Редактиране 2: Това, което ядете, разбира се също би било интересно. Във вашия случай не с броя на грамовете и калориите, а просто като цяло дали има нещо, което може да се подобри. Е, диетологът каза, че това е добре - но тя също така каза, че ще отслабнете според нейните инструкции и това изглежда не се случва.;-)