Специфична силова тренировка за танцьори (Част III) Силова тренировка за издръжливост, силова тренировка,
За да имате „високи крака“ и да можете да извършвате бавни, плавни движения, само подвижността на мускулите на тазобедрената става и краката не е достатъчна. Тази пасивна мобилност също трябва активно да се контролира и поддържа. Тук влиза в сила силовата издръжливост на танцьора.
Както вече беше описано в профила на изискванията на танцьор, достатъчно големи ангажименти е едно от най-важните изисквания за танцьор. В допълнение към подвижността на тазобедрената става и краката, тези структури също трябва да имат достатъчно сила.
Специфично движение: Девелопе, Фенду, задържан крак
Спортно намерение: изпълнявайте бавни и топящи се движения; Силова издръжливост за няколко секунди в тазобедрените флексори, адуктори и бедра; Подвижност на задната верига на крака (вижте обучение за мобилност за танцьори)
Определение за местна силова издръжливост
Силовата издръжливост представлява сложна двигателна способност в структурирането на силата.Това е устойчивостта на мускула на умората и по този начин способността на нервно-мускулната система да произвежда възможно най-големи импулсни суми срещу по-големи натоварвания. (1) Тези дълготрайни повтарящи се натоварвания се срещат в много спортове като гимнастика на апарати, гребане, лека атлетика, но и класически танц, за да назовем само няколко. Силовата издръжливост се влияе от две характеристики: от една страна от нивото на вече съществуващото максимално ниво на сила и от друга страна от ефективността на метаболизма. Ако по-малко от 1/7 до 1/6 от цялата мускулатура участва в спортното представяне и енергията се получава аеробно, се говори за местна мускулна издръжливост. (2,3) (Силовата издръжливост в спорта - между тренировъчния мит и спортната практика)
Корекции за локална силова издръжливост
Адаптивните процеси в локалната силова издръжливост възникват предимно не на неврологично ниво, както при тренировки с максимална сила, а на биохимично ниво. В заключение може да се каже, че тренировката води до изразена хипертрофия от 32 до 37% в работещите мускули с увеличаване на интензивността на упражненията. Освен това се установява повишено увеличение на митохондриите и контрактилния материал, както и допълнителни морфологични промени в миофибрилите и саркоплазматичните протеини.
Според проучвания е доказано, че след тренировка в областта на силовата издръжливост, предимно ST влакната са преживели хипертрофия като процес на адаптация, но само мускулите, които са били пряко включени в работата. Увеличаването на митохондриите, подобрената микроциркулация, с пряка последица от 40-кратно увеличаване на кръвния поток, увеличаване на ензимния капацитет и увеличаване на концентрацията на богати на енергия фосфати са допълнителни адаптивни процеси, които могат да се наблюдават в мускулите.
Методи за обучение за увеличаване на силовата издръжливост
Способността да се тренира силова издръжливост се състои от два компонента: От една страна, развитието на максимална сила и, от друга страна, енергичната устойчивост на умора. Захранването с енергия в метода за силова издръжливост е предимно анаеробно.
Когато се разглежда конфигурацията на стимула, могат да се получат следните физиологични адаптации за тялото: Поради интензивността на стреса от 50 до 60% от 1 RM, силовата издръжливост се изгражда предимно, както може да се види от името на метода на тренировка. (4)
Интензивност на стимула (натоварване в% от първия максимум)
Серии за тренировъчна единица (за мускулна група)