Специално направена 3-месечна програма за разхлабване на малките ми килограми - благосъстояние за отслабване
Няколко килограма, които бихте искали да олекотите? Не бързайте и следвайте съветите на Valérie Espinasse, микронутриционист, за да видите как излитат завинаги.
Защо си позволявате 3 месеца ?
Ако нямате повече от 10 кг за сваляне, това е идеалното време: „Наистина ви дава време да научите нови хранителни навици. За разлика от експресната диета, този вид разумно отслабване е гаранцията за трайна загуба на тегло “, обяснява Валери Еспинасе, микронутриционист. Над 10 кг в излишък е по-добре да си позволите още повече време, например като разпределите в продължение на два месеца всеки от различните етапи.
1-ви месец: моята типична диета
„Винаги препоръчвам доста строга диета през първия месец за бързи действия, тъй като виждането, че усилията се отплащат, е много важно за мотивацията“, отбелязва Валери Еспинасе. Като наистина следвате тези четири приоритетни действия, трябва бързо да видите резултатите.
- Ако сте любители на млечните продукти, напълно премахнете сиренето и заменете киселите млека с „кисели млека“, произведени от растително мляко (соя, бадем, кокос и др.) Или 0% извара. Но внимавайте да предпочитате обикновените кисели млека, без аромати и без добавена захар, защото някои зеленчукови десерти са твърде сладки.
- Елиминирайте конвенционалните нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, грис и др.) И ги заменете с киноа, булгур, леща или елда, за да намалите гликемичния индекс на ястията и да „съхранявате“ по-малко. В идеалния случай се придържайте към една порция за обяд, половината/половината със зеленчуци, придружаваща месо или риба, или като основа за смесена салата. Вечер предпочитайте риба или бяло месо само със зеленчуци или зеленчуци + смес от зърнени и бобови култури като киноа/нахут. Хлябът е разрешен за закуска, стига да изберете черен, трици или ръжен хляб и да се задоволите с 2 малки филийки.
- Намалете приема на плодове до една порция на ден и яжте за предпочитане следобед като лека закуска. „Яденето на много плодове, защото те са естествени и нискокалорични, е често срещана грешка в диетите: като правите това, запазвате твърде много захар, което забавя загубата на тегло“, отбелязва Валерия Еспинасе. Очевидно е, че няма въпрос да ги замените с друг десерт, трябва да премахнете всички ненужни захари: захар, добавена в чай, кафе или кисело мляко (евентуално да бъде заменена със стевия), сладкиши и т.н.
- Опитайте се да направите един месец 100% без алкохол. „Наистина може да има значение, защото сме склонни да не броим и да преценяваме погрешно това, което не слагаме в чинията си, следователно напитките, докато коктейл или чаша сладко вино могат да бъдат еквивалент на сладък десерт“, припомня Валерия Espinasse.
И от спортна страна: Ако изобщо не сте атлетични, опитайте се да започнете с ходене по 1/2 часа на ден (нон-стоп, например да отидете на работа, по време на обяд или на път за вкъщи през нощта). След това се опитайте редовно да добавяте 5 минути към този нов навик. Ако вече спортувате, трябва също да подсилите сесиите си, за да увеличите разходите си. „Не толкова продължителността, а честотата е необходимо да се увеличи, например от един час на седмица до два пъти на час“, уточнява микронутристът. Не се колебайте да използвате график, в който ще записвате извършваната дейност всеки ден, за да се мотивирате. И отбелязвайте спортните си сесии в дневника си точно като работните си срещи, за да не се откажете в последния момент.