Специални хранителни аспекти в женския спорт
Здравословното хранене трябва да бъде в основата на програма за физическа подготовка за всички, както в популярните, така и в състезателните спортове. По принцип това се отнася и за двата пола.
Поради редица специфични проблеми, по-специално жените могат да окажат голямо превантивно и терапевтично въздействие върху здравето си чрез балансирана, базирана на нуждите диета.
Има редица хранителни проблеми, които засягат конкретно или до голяма степен жените, които са физически активни, например дефицит на желязо, ниска костна плътност, нарушения на менструалния цикъл и хранителни разстройства.
Жените обикновено са много по-загрижени за телесното си тегло, отколкото мъжете. Контролът на теглото и телесните мазнини, преброяването на калориите и диетите са въпроси от общ интерес за жените.
Източник: DAK/Kohlbecher (2)
В спорта жените се опитват да се съобразят с тънкия идеал за красота. Понякога дори контролът върху телесното тегло или желанието да отслабнете е единствената мотивация или да започнете даден спорт изцяло, или да го засилите.
Жените спортисти са особено изложени на риск от развитие на хранителни разстройства. Най-добрите спортистки в частност са по-загрижени за храната като цяло или заради представянето им.
Парадоксално е, но за разлика от общата популация те са склонни да приемат твърде малко калории с храната си. Често мазнините и месото се елиминират напълно от дневния график, понякога цели ястия се забравят или не се приемат поради недостатъчно време.
Преходът от първоначално субклинично към клинично хранително разстройство е течен. Хранителните разстройства и техните последици са разгледани подробно в модула „Триада на спортните жени“.
С повишен разход на енергия чрез спортни занимания, енергийните нужди също се увеличават. Неадекватният прием на храна или неподходящият състав на храната вече имат краткосрочни ефекти върху представянето на спортиста.
Спортистът може да тренира по-малко и по-интензивно и да издържа на натоварвания по-малко. В средносрочен и дългосрочен план може дори да има здравословни проблеми като повишена податливост към инфекции и развитие на общи симптоми на претоварване.
Въпреки това, някои фази от живота, като пубертета, бременността и последващия период на кърмене или възраст, са свързани с повишена нужда от макро и микроелементи при жените, които спортуват активно.
| Препоръките за хранене на жени спортисти по принцип не се различават от здравословното хранене за тези, които не спортуват. Количеството на доставената енергия, съставът на макроелементите и съдържанието на микроелементи обаче трябва да бъдат адаптирани към повишеното търсене. |