Специална тема на IKK Nord - възприятие на тялото

тема

Част А от здравната поредица

Стъпка 1: осъзнаване на тялото

Болки в гърба - често срещано заболяване: 3 от 4 германци поне веднъж в живота си страдат от болки в кръста.

По-голямата част от всички болки в гърба са ясни: причините са прекомерно мускулно напрежение поради лоша стойка, едностранно напрежение, липса на упражнения или отрицателен стрес.

ЗАБЕЛЕЖКА: Можете да намерите първото видео от поредицата теми за здравето в края на тази тема.

Помощ чрез осъзнаване на тялото

Добрата информираност на тялото може да помогне за разпознаване на напрежението на ранен етап и за предприемане на целенасочени противодействия.

Определение за възприятие
Под възприятие разбираме приемането и обработката на дразнители от околната среда и от нас самите.

Определение за осъзнаване на тялото
Осъзнаването на тялото е активното насочване на вниманието към интериора на тялото.

Нашето (външно) възприятие се осъществява чрез пет сетивни органа: очи, уши, нос, език и кожа. Можем да видим, чуем, помиришем, вкусим и докоснем.

  • Кожата е от особено значение при болки в гърба. Ние сме „докоснати“ от света през кожата си и чрез него „докосваме“ света. Релаксиращ масаж може напр. да бъде много полезно за болки в гърба. По същия начин топлината на бутилка с гореща вода.
  • Затварянето на очите ни позволява визуално отстъпление и усещане за себе си. Упражненията със затворени очи тренират нашите възприемащи способности в дълбочина. (Антоан дьо Сент-Екзюпери: „Можете да виждате ясно само със сърцето. Всичко съществено е невидимо за очите“)

Други сетива участват в нашето (вътрешно) възприятие:

  • The Дълбока чувствителност (нашето „седмо чувство“) е важно за контролиране на стойката и движението ни.
  • The Чувство за баланс координира положението на нашето тяло в пространството.
  • The Мускулно усещане контролира функциите на нашите стави, сухожилия и мускули.

Осъзнаването на тялото може да бъде тренирано

Днешният ни свят се характеризира със сложност, информационно разнообразие и бързи промени. Опитваме се да сме в крак с ускореното темпо на живот и често губим контакт със себе си в процеса. Тялото ни говори и не го чуваме (вече).

Ако сме загубили способността да възприемаме тялото в ежедневието, можем да го върнем обратно. в Нова тренировка за гръб използват се целеви методи:

  • Функционална релаксация
  • Концентративна тренировъчна терапия
  • Обучение за внимателност
  • Методи за релаксация (автогенно обучение, прогресивна мускулна релаксация,.)
  • Далечноизточни култури на движение (йога, тай чи, чигонг,.)

Важно е да правите това, което ви подхожда и с което се чувствате комфортно. Можете да изпробвате упражненията по-долу и курсовете за превенция в IKK Nord.

Упражненията

Първо упражнение

Показваме пример за функционална релаксация във нашия филм.
Когато затворите очи по време на упражнението, вие сте напълно със себе си.

Започнете упражнението с "активна стойка".

Застанете изправени:

  • крака на ширината на бедрата
  • пръсти право напред
  • коленете леко свити
  • задните части отпуснати
  • пъпът леко се изтегли навътре
  • горната част на тялото се изправи
  • главата свободно на раменете
  • линията на видимост право напред
  • ръцете отстрани на тялото

Обърнете главата си надясно през рамото, доколкото можете, без да взимате раменете със себе си. Намерете точка с очите си, която едва можете да достигнете, отбележете я и обърнете главата си обратно в центъра.

Поставете дясната си ръка от дясната страна на главата (слепоочието или бузата). Дръжте главата си изправена на една линия с гръбнака (гледайте право напред) и притиснете ръката си към главата и главата си към ръката си за 10 секунди възможно най-силно. Просто продължете да дишате. Освободете напрежението и след това използвайте очите си, за да потърсите точката, която преди това сте запомнили.

Забележете дали нещо се е променило и ако да, какво. Продължава ли? По-лесно ли е?

Моля, изпробвайте го отляво и сравнете. Понякога има странична разлика.

Можете да повторите това упражнение с други мускули: горната част на ръцете, бедрата, .

Второ упражнение

От обучението за внимателност бихме искали да ви запознаем с упражнението "Bodyscan".

Вашето тяло е като фино измервателно устройство, което показва всяко настроение, всяка емоция и всяка вълна от стрес. Поради това да чувствате тялото си добре означава да имате система за ранно предупреждение, която реагира, преди болката в гърба да стане хронична.

С „Bodyscan“ вие изследвате тялото си отвътре „с топли, приятелски очи“. Това може да е ново за вас, защото често го гледаме критично отвън. Практикуването в легнало положение също има релаксиращ ефект.

Ако врата и гърбът ви са напрегнати, можете да облекчите и двамата с възглавница (или малка мека топка) под главата и коленете.

Трето упражнение

Прогресивната мускулна релаксация е разработена от интерниста Едмънд Якобсън. Лесно е да се научи и може да се използва по всяко време - дори в ежедневието ви.

Принципът зад него е прост: релаксация чрез предишно напрежение. Седнете изправени на стол. Краката ви са твърди и сигурни на земята. Гърбът е отворен. Ръцете ви лежат свободно на бедрата.

Четвърто упражнение

В ЙОГА позата на костенурката означава оттегляне от света, за да се намери защита вътре и да се успокоят сетивата и мислите.

  • Качете се на седалка с разтворени крака върху постелка. Свийте леко краката си така, че стъпалата да са обърнати един към друг.
  • Плъзнете ръце под краката си и се опитайте да намерите позиция, в която можете да поставите предмишниците си на пода.
  • Спуснете и главата си и се отдръпнете напълно. Дишайте дълбоко и спокойно в корема си.

Това видео се съхранява в YouTube. За да можете да гледате нашите видеоклипове, трябва да коригирате настройките на бисквитките си и да приемете категорията „Маркетингови бисквитки“.
Регулирайте настройките на бисквитките