Специализирана информация за спортното хранене - PDF безплатно изтегляне
1 Специализирана информация за спортното хранене
2 Уважаеми всички заинтересовани страни, Освен положителното отношение към живота, разумната диета е основно изискване за оптимално представяне в спорта. Хранителният състав има особено важна функция за фазата на регенерация след спорт, независимо дали се занимавате със силов, състезателен или издръжлив спорт. В допълнение към витамините, минералите и микроелементите, именно белтъчните компоненти под формата на протеини и техният аминокиселинен състав стимулират способността ни да се регенерираме. всичко в богато на протеини пиене и допълнителни храни имат добър вкус, са евтини и помагат по прост начин за подобряване и поддържане на хранителния статус и за възстановяването му след период на слабост, заболяване или нараняване. all in се препоръчва от години от професионалисти в областта на медицината, диетологията, екотрофологията, здравеопазването и сестринството и спортната наука. Много успешни спортисти пият всичко. За повече информация вижте
3 Основата на доброто спортно хранене За да се осигури оптимално представяне в спорта, спортистите се нуждаят от специални хранителни състави. Особено във фазата на регенерация след спорт за сила, изпълнение и издръжливост, тялото трябва да бъде снабдено с достатъчно протеини и много микроелементи. По отношение на спортната медицина се прилагат следните общи хранителни препоръки: Хранете се възможно най-пълноценно, т.е.балансирана смесена диета с висок дял на сурова храна Осигурете достатъчно ежедневно снабдяване с протеини Добро снабдяване с витамини, минерали и микроелементи, тъй като тяхната консумация се увеличава чрез изпотяване и упражнения Много фибри имат регулиращ ефект върху Ход на нивото на кръвната захар
5 Колко протеин се нуждае от кой тип спортист? Експертите обикновено препоръчват 0,8 до 1 грам протеин/кг телесно тегло/ден. Физически активните хора, болните, възрастните хора или бременните/кърмещите жени имат повишена нужда поради увеличеното клетъчно образуване, което е около 1,5 до максимум 2 грама. За спортисти се препоръчва следното: Издръжливост и спортни занимания: 1-1,5 g/kg телесно тегло/ден Тренировки с тежести: 1,5-2 g/kg телесно тегло/ден С висок прием на протеини, уверете се, че пиете достатъчно течности, това е единственият начин метаболитният краен продукт от разграждането на протеина (урея) да се екскретира в достатъчна степен. Следователно протеиновите ястия трябва да бъдат разделени на няколко по-малки порции. Протеините могат да бъдат намерени в ежедневното меню във всички, млечни продукти, месо, риба, яйца и бобови растения. Животинският протеин се усвоява по-лесно от растителния протеин. Високата биологична стойност улеснява усвояването на протеини. Може да се увеличи чрез комбиниране на животински и растителни протеини в едно хранене. всичко вътре има много висока биологична стойност, така че протеинът да може оптимално да се превърне в собствен протеин на тялото.
6 Съвет: Зареждане с въглехидрати с ол-ин преди тренировка: ол-ин на базата на сок/кисело мляко осигурява лесно достъпни въглехидрати след тренировка: ол-ин на млечна основа за регенерация на мускулите Мастна съставка: количеството на усвояването на мазнини играе подчинена роля в спортното хранене . От качествена гледна точка делът на ненаситените мастни киселини трябва да бъде възможно най-висок. Намалете хидрогенираните мазнини и увеличете дела на растителните мазнини и масла. Следните масла/храни се препоръчват за спортисти: рапично, орехово, соево и ленено масло, риба, ядки.
9 Магнезиев компонент: Минералът магнезий е от най-голямо значение при регенерацията. Той работи като турбо при обработката на протеини и има значително влияние върху релаксацията на мускулите и стабилизирането на мускулните мембрани като защита срещу нараняване. Магнезият се нуждае от минерала калций като играч. Съотношението поне 1: 4 е идеално. Дефицитът на магнезий се проявява в мускулни крампи или мускулни потрепвания. Препоръчително дневно количество: 200 mg компонент цинк: Метаболизмът на протеина, който е толкова важен за регенерацията, се подпомага значително от цинка. Спортистите губят цинк с пот. Цинкът е важен за адаптационните процеси в организма чрез увеличени тренировки и увеличени спортни дейности. Препоръчително дневно количество: 20 mg
11 200 ml всичко осигуряват съставките за идеално спортно хранене: органичен млечен протеин с най-високо качество, бързо достъпни въглехидрати, всички витамини, минерали, микроелементи, всичко е с ниско съдържание на холестерол, без глутен и пурини, във плодовия вариант с ниско съдържание на лактоза. all in се предлага в различни вкусове, сладки на млечна или плодова основа на кисело мляко и безвкусни като добавка към мюсли, сосове, каши, дресинги, десерти и шейкове. НОВО в нашата гама!