Специалисти по спортна медицина Защо бегачите определено трябва да правят йога
От FITBOOK | 04 юли 2019, 13:15
Йога и бягане на пръв поглед може да не вървят заедно - двата спорта се допълват перфектно. Комбинацията може да има ефект върху собствените ви резултати при бягане, обяснява специалист по спортна медицина.
Много от тях вероятно няма да свържат бягането и йога. Те са два абсолютно различни спорта! Но много професионалисти по бягане - включително 140-кратния маратонец и основател на академията за бягане в кампуса Андреас Буц - се кълнат в необичайната комбинация. Но защо е така?
Съкратете времето за регенерация, увеличете размера на стъпката
Butz, който започна да включва йога в ежедневния си тренировъчен план преди 15 години, наскоро описа личния си опит в статия за гости в Manager Magazin: Йога ви прави по-атлетични, съкращава времето за регенерация, укрепва ви физически и психически и в крайна сметка ви кара да се чувствате по-добре Подобрете собствения си стил на бягане и в същото време увеличете размера на стъпката си. Дишането също се регулира, мускулите се укрепват и на всичкото отгоре човек става по-спокоен вътре, така че негативните и обезпокоителни мисли вече нямат шанс. Неговото заключение: вие сте не само по-щастливи, но и по-успешни - във всички ситуации.
Това казва спортният лекар за комбинацията от йога и бягане
Какво мислите: има ли смисъл от това? Това наистина ли съществува? Или това е субективно преживяване, което не може да бъде обобщено? FITBOOK има специалист по спортна медицина Dr. Матиас Маркуард („Бягащата Библия“) се сблъска с изказванията на професионалиста по бягане.
За всички, които се затрудняват да се изключат по време на бягане
„Логично е да се съчетаят бягането и йогата“, казва д-р. Маркард в разговор с FITBOOK. Що се отнася до въздействието върху ума, йога има решаващо предимство. В това отношение йога помага на бегачите да намерят правилния баланс - експертът смята този аспект за особено важен. "Живеем в напрегнати и стресиращи времена, неслучайно йога стана толкова популярна през последните години."
Как йога укрепва типичните „проблемни мускули за бягане“
Друг аргумент в полза на йога е нейното влияние върху мускулите. „Бегачите често са склонни да имат определени мускули, скъсени, постоянно напрегнати или лесно раними. Интересното е, че точно това са горещите точки, към които се стреми и йога. “С това Марквард има предвид предимно стъпалата на краката, прасците, задните мускули на бедрата, дълбоко разположените седалищни мускули и долната част на гърба. „Всички места, с които много бегачи имат проблеми. Йога перфектно затваря празнината. “И йогата има прекрасен страничен ефект, както знае експертът: С укрепените мускули, стойката и дишането се подобряват. И това в крайна сметка има положителен ефект върху качеството на работа.
Така че йогата ни прави по-бързи бегачи?
Накратко: да и не. „Йога може да допринесе за факта, че по-гъвкавите мускули увеличават дължината на крачката, което може да увеличи ефективността. Но няма гаранция, че това всъщност ще ви направи по-бързи “, казва Маркуард. Освен това не мисли много да използва йога, за да подобри представянето самостоятелно. „Рекреационният бегач обикновено се интересува от поддържане на форма и здраве, като единственото нещо, което увеличава дължината на крачката. Това е по-интересно за професионалиста. “Неговото заключение и експертен съвет:„ Йога е идеалният аналог на бягането. Само 10 минути йога след всяка бягаща единица са достатъчни, за да се усетят положителните ефекти.