Специалист по хранене Андреас Шолц Берзенбрюк Отслабнете с удоволствие и дисциплина
Берсенбрюк. Що се отнася до храненето и отслабването, много полуистини обикалят фитнес индустрията. Диетологът Андреас Шолц осигури яснота в луксозното фитнес студио в Берсенбрюк.
Завършете безплатния си пробен период сега, за да прочетете тази статия. Тогава цялото останало съдържание на нашия уебсайт и в приложението „noz News“ също ще бъде достъпно за вас.
Започнете безплатния си пробен месец сега!
Тази статия е част от нашето съдържание Plus. Използвайте една от нашите оферти, за да прочетете директно.
За Шолц здравословното хранене е най-висшата форма на самоуважение: „Дайте на тялото си от какво трябва да бъде направено“. Експертът по хранене изброи, че хората се състоят предимно от вода. В резултат на това първият урок беше: „Пийте много“ Възрастните се нуждаят от три до четири литра вода на ден, за да може техният метаболизъм да работи оптимално.
Протеинът е важна част от тялото. Шолц определено препоръчва протеинови шейкове. Напитка като тази може да замени яденето тук и там и по този начин да допринесе за по-здравословен протеинов баланс. В противен случай протеините биха се намерили в много животински продукти като месо, яйца или мляко. Тялото също се нуждае от незаменими мастни киселини и въглехидрати.
Мюсли или Spreck и яйца?
Шолц даде съвет да потърси индивидуално оптималната закуска. Някои предпочитат мюсли с кисело мляко, други бекон и яйца. Така или иначе: Основното е да започнете деня добре и да не гладувате отново след два часа, тогава ще се спечелят много. Той препоръчва джинджифилов чай, за да тръгнете сутрин.
По принцип има само едно неотменимо правило за успешна загуба на тегло: Ако ядете по-малко, отколкото изгаряте, отслабвате. Дали диетата, основана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати (малко въглехидрати) или на ниско съдържание на мазнини (малко мазнини) е по-добра, зависи от инсулиновата чувствителност. Лекарят може да направи измервания.
Scholz също има решение на апетита към храна: тези, които искат нещо обилно, ще имат липса на наситени мастни киселини. Ако жадувате за сладко, дефицитът на магнезий обикновено е проблемът.
Бързо преди тренировка
Ако загубата на тегло не се получи, хормоните също могат да бъдат причина, според експерта. Ако нивото на хормона не е в баланс, отслабването понякога би било дори невъзможно.
За изгаряне на мазнини Шолц предлага да отидете на фитнес. Ако е възможно, не трябва да ядете в продължение на три часа преди тренировка, а ако го направите, за предпочитане с ниско съдържание на въглехидрати. Това е единственият начин тялото да черпи от запасите си от мазнини по време на тренировка. След тренировка протеиновият шейк е правилното нещо.
Най-големият губещ участник Лукас Гепърт от Берсенбрюк каза, че познава тези моменти твърде добре, когато човек с наднормено тегло няма мотивация да отслабва. „Но спрете всички тези оправдания“, насърчава той. Всичко може да се направи с дисциплина и воля.
И ако любимата кола трябва да бъде, то само чаша в събота. Това е наградата му за тежките тренировки през тази седмица. Андреас Шолц се съгласи: Трябва да управлявате балансиращия акт между удоволствие и дисциплина, така че теглото на мечтите ви да бъде достигнато.