Spark Diet, една от най-търсените диети за отслабване в света - CSID What’s Happening Doctor

spark

Една от най-здравословните диети без големи диетични ограничения, диетата Spark оптимизира метаболизма ви и ви помага да отслабнете само за 28 дни. Той е замислен през 1996 г. от професор Крис Дауни, който създава диетичен план за собствената си ситуация. С много излишни килограми той безуспешно се бе опитал да отслабне с различни хранителни програми. С помощта на собствената си диета Крис Дауни е успял да отслабне, да се поддържа, но и да стане международно признат.

Етапите на диетата Spark

Имате 28 дни, които ще бъдат разделени на четири етапа. Следването на всеки етап има и психологически ефект, защото ще ви помогне да планирате целите си в краткосрочен план, без да ви омръзва. След 28 дни може да загубите цели 10 килограма, но това зависи много от тялото ви и най-строгите инструкции.

1) Бърза почивка това е етапът, в който свиквате с диетата Spark и в който се научавате да контролирате диетата си, нивото на физическа активност, но и да поддържате мотивацията си. Тези три аспекта ще бъдат спазвани по време на диетата.

2) Здравословни диетични навици това е етапът, в който научавате нови техники, чрез които ще достигнете идеалното тегло. Тази седмица ви учи как да пиете повече вода, да контролирате порциите си и да направите упражненията приятна рутина.

3) Промяна в начина на живот направете прехода към новия начин на живот, който ще можете да поддържате в дългосрочен план. Ето как да останете мотивирани за дълго време.

4) В последния етап, Разпръснете искрата, вече записвате успеха, който ви харесва, и ставате свой собствен господар. Можете също така да започнете да помагате на другите да отслабнат и да останат по-здрави.

Как да се храним в диетата Spark?

diet
Ще консумирате 1500 калории дневно, ако сте жена със средна физическа активност. Ако не, ще коригирате своя калориен план, като изберете според възрастта, пола и вида на усилията, които полагате. Обикновено за загуба на 1-2 кг седмично се препоръчва да намалите минималния брой калории, препоръчани дневно за вашата възраст и пол, с поне 500.

Вашият хранителен план трябва да включва три основни хранения и две закуски на ден. И за всяко хранене ще ви трябват 45-65% въглехидрати, 20-35% мазнини и 16-35% протеини.

Упражнението играе съществена роля в диетата Spark. Взема се предвид и стресът: програма за упражнения за релаксация и медитация, вечер, успешно завършете диетичния план.

За подробности относно диетата Spark можете да посетите SparkPeople.com, сайта, проектиран от Крис Дауни и където има общност от няколко милиона души в 150 държави. Има и приложение, Healthy Recipes, за мобилни телефони, което можете да изтеглите срещу месечна такса и с което можете да гледате програмата ефективно.

Или можете да прочетете книгата „The Spark Solution“, която описва подробно храненията и физическата активност, от които се нуждаете през първите две седмици от вашата диета. Авторът не предлага пълната програма в книгата, защото установява, че повечето хора вече научават принципите на новия начин на живот за максимум 20 дни. Също така някои по-малко мотивирани хора се отказват от упражненията и диетите за по-малко от две седмици.

Предимства и недостатъци на диетата Spark

Диетата Spark обикновено се основава на фибри, най-вече взети от зеленчуци и плодове. Предимство на тази диета е, че тя може да бъде адаптирана към вашия начин на живот и ако имате непоносимост към лактоза или глутен, все пак можете да я запазите, ако разберете (от книгата) какви можете да инокулирате препоръчаните храни.

Но за вегетарианци и вегани тази диета не се препоръчва, тъй като зеленчуците сами биха осигурили до 35% от необходимия протеин. За по-висок прием на протеини, вегетарианците трябва да консумират допълнителни калории, така че процесът на отслабване няма да работи.
Опитът на диетите показва, че поради ограниченото количество мазнини, диетата Spark има ползи за сърдечно-съдовата система и също така контролира диабета, но все още няма проучвания в това отношение.

Ще отслабнете?

Ако успеете да следвате плана, без да пропускате хранене, да правите редовно упражнения и да ограничавате приема на калории до около 1500 на ден, можете да загубите няколко килограма през първите две седмици. Проучване от 2009 г., публикувано в списанието Obesity Reviews, сравнява успеха при отслабване на хора, които се хранят, но също така и на физически упражнения, в сравнение с хората, които се хранят само без упражнения. Първият отслабна повече и поддържаше повече в дългосрочен план.

Колко лесно е да се спазва диетата Spark?

една
Диетата Spark ще работи най-добре за тези, които лесно се адаптират към строга организация и са енергични. Подробните хранителни правила могат да бъдат трудни за спазване. Вместо това е добре за тези, които предпочитат да изготвят своите планове за хранене за други, а те просто да ги изпълняват. Ще трябва да закупите книгите си за диета Spark или да потърсите платена програма онлайн. В даден момент обаче ще можете да започнете да бъдете по-креативни в менютата, след като се запознаете с подробностите за диетата.
Ако не обичате да спортувате или не можете по различни причини, тогава тази диета не е за вас.

Мога да пропусна частта с упражненията?

Не, това е ключовият камък в диетата Spark. В книгата ще намерите 40 страници, посветени на фитнеса, включително снимки, меню за тренировка, с броя на различни калории тренировки и други практически съвети. Приложението на сайта също предоставя насоки при практикуване на упражненията.