Спането с включена светлина през нощта ви напълнява (поради мелатонин)

Докато диетата и физическото бездействие са основните фактори, за които е известно, че насърчават затлъстяването, други параметри на начина на живот играят роля. Например липсата на сън насърчава излишните килограми. Много от нас спят в среда, в която продължава нощното осветление: например в градовете уличното осветление или неоновите надписи понякога осветяват спалните. Изкуствената светлина понякога присъства в дома през нощта поради лампи или екрани, които остават включени.

нощта

Ново проучване

В изследване, публикувано в JAMA Internal Medicine, учени от Националния здравен институт (NIH) са изследвали 43 722 жени на възраст от 35 до 74 години, от 50 щата в САЩ и Пуерто Рико. Те отговориха на въпросници за техните навици на сън и теглото им. От анализа са изключени жени, които са работили на смени (и следователно са рискували да работят нощи), спят през деня, бременни жени и такива, които са имали анамнеза за рак или сърдечно-съдови заболявания, когато е започнало проучването. Проследяването продължи повече от пет години.

При тази популация 17,9% от жените спят в пълен мрак, 39,6% имат малка светлина от типа нощна светлина, 30,8% трябва да издържат на светлина отвън и 11,7% спят с лека изкуствена, лампа или телевизор.

Изкуствената светлина през нощта е рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване

Изследването показва, че изкуствената светлина през нощта е свързана с увеличаване на теглото при тези жени. Жените, които са спали с включена лампа или телевизор, са имали 17% повишен риск от наддаване на 5 кг през периода на проследяване. Те също бяха по-изложени на риск от затлъстяване или развитие на наднормено тегло! Влиянието на външната светлина беше по-скромно и присъствието на нощна лампа в спалнята не изглеждаше да има ефект.

Следователно, спането в пълен мрак би намалило риска от затлъстяване и наднормено тегло. В изявление на NIH Чандра Джаксън, един от авторите на това изследване, обясни: „Хората са генетично адаптирани към естествена среда, включваща слънчева светлина през деня и тъмнина през нощта. Тя добавя: „Излагането през нощта на изкуствена светлина може да промени хормоните и други биологични процеси, увеличавайки риска от здравословни проблеми като затлъстяване. "

Ефектите от светлинното замърсяване

Наличието на изкуствено осветление през нощта нарушава секрецията на мелатонин от епифизата и нашия циркаден цикъл "ден-нощ", тъй като излагането на светлина намалява нивата на мелатонин.