Спането повече е най-добрият начин да ядете по-малко захар

Видео: Затлъстяване: Roux-en-Y стомашен байпас (RYGB), обяснен във видео

Яденето на по-малко захар зависи ли от броя часове, в които спите на нощ? Ново проучване от Великобритания предполага, че това би било така. Недоспиването може да ви накара да се раздразните и да искате да ядете повече захар. По този начин спането по-малко от 7 часа на нощ би улеснило затлъстяването и кардиометаболитни заболявания (диабет, сърдечни заболявания, инсулт), както разкрива проучването, публикувано в Американския вестник за клинично хранене.

спането

Избягвайте кофеина през нощта

Старо американско проучване вече беше показало, че възрастните американци спят по-малко от 7 часа на нощ, препоръчва се минимумът. Тези резултати вдъхновиха изследователите, които решиха да проучат дали консултацията със специалист по сън може да им помогне да спят по-дълго всеки ден. По този начин изследователите успяха да проучат връзката между часовете на сън и дневния им хранителен прием.

Доброволците бяха разделени на две групи. Първата група от 21 души се консултира със специалист по сън, за да им помогне да спят по-дълго (около 1,5 часа повече), докато другата група, която служи като контролна група, не променя моделите си на сън.

По време на тази консултация субектите бяха в състояние да имат списък с предложения, които да им помогнат да спят по-добре: избягвайте кофеина през нощта, създайте релаксираща рутина през нощта, не бъдете прекалено гладни преди лягане и не преяждайте. Също така им беше предложено идеално време за лягане, което е подходящо за техния начин на живот.