Спаначената диета ви кара да сваляте 3 килограма за 5 дни • Здравейте Яш •
Спанакът е основен източник на витамини и минерали. Съдържа калий, магнезий, фолиева киселина, антиоксиданти, бета-каротин и фитохимикали, като лутеин. Липоевата киселина в спанака помага на витамините С и Е да регенерират тъканите и да контролират кръвната захар, а високите количества калций в спанака спомагат за укрепването на костната система.Витамини А, С и Е заедно с фолиева киселина, фибри и магнезий предпазват тялото от рак. особено дебелото черво, белите дробове или гърдата. Спанакът също така предпазва от сърдечни заболявания, помага на паметта и е вашият съюзник за здравословно отслабване.
Въпреки че вкусът му не е най-добрият в света, спанакът играе съществена роля в диетата, тъй като има нисък калориен прием. 100 грама спанак осигуряват на тялото ви само 26 калории, което означава, че можете да консумирате тази зеленина, без внимателно да изчислявате порцията си. Спанакът е храна, богата на аминокиселини, които укрепват мускулите, а витамините от B-комплекс и магнезият ускоряват метаболизма и бързо топят мастните натрупвания. Освен това спанакът съдържа и калий, минерал, който се бори със задържането на вода в тялото и възстановява предишната стегнатост на кожата. Спанакът е отличен източник на фибри, хранителни вещества, които детоксикират тялото и ви помагат да отслабнете хармонично, но също така и на омега 3 есенциални мастни киселини, които понижават холестерола. Ето как изглежда 5-дневното меню:
Ден 1. Закуска: твърдо сварено яйце и малка салата от 2 домата и листа спанак, с дресинг от лимонов сок и зехтин + 2 филийки пълнозърнест хляб. Обяд: пилешки гърди на скара със спаначена гарнитура. Вечеря: салата от спанак със зеленчуци. Ден 2. Закуска: обикновено кисело мляко с овесени ядки и неподсладен чай. Обяд: спаначена супа. Вечеря: спанак на пара и плод (портокал). Ден 3. Закуска: омлет от спанак с 1 филия пълнозърнест хляб. Обяд: риба със спанак и гарнитура от ориз. Вечеря: спанак на пара и 2 плода (портокал). Ден 4. Закуска: пресен сок от спанак, ябълки и моркови. Обяд: пиле/риба със спаначена гарнитура или спаначена салата. Вечеря: ориз с много подправки. Ден 5. Закуска: 2 твърдо сварени яйца и кисело мляко. Обяд: пиле/риба със спаначена гарнитура. Вечеря: пресен плодов сок.