Sp; cial bi; re Ето как да загубите стомаха; bi; повторно
Специална бира: Ето как да загубите корема си от бира
Всичко в едно ръководство за загуба или предотвратяване на бирен корем 🙈🙉🙊🍺🍺
Всичко в едно ръководство за загуба или предотвратяване на бирено коремче
Отслабването не винаги означава да се откажете от любимите си храни или алкохолни напитки. Вместо да намалите приема на калории чрез диета, защо не увеличите приема на калории, като ускорите метаболизма си?
Диетата всъщност може да работи срещу дългосрочния контрол на теглото, тъй като тялото ви реагира на намален прием на калории, като забавя метаболизма ви. Допълнителните мазнини във вашите горещи точки ще се прикрепят към тялото ви още по-упорито в условията на по-бавен метаболизъм.
Ключът към премахването на излишните мазнини, без да се налага да ядете като птица или да се откажете от бирата, е да се превърнете в постна, гадна машина за изгаряне на мазнини. Ето как:
Упражнение
Изграждането на мускули чрез вдигане на тежести е начинът номер едно за засилване на метаболизма. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, независимо дали се използват или не.
Проучване от университета Тъфтс сравнява жените с идентична диета. Жените, които са тренирали с тегло, са загубили с 44% повече мазнини от тези, които са само диети. Друго проучване на Tufts показа, че след 12 седмици тренировки с тежести, метаболизмът в покой се увеличава с 15%. Това означава, че ако повишите мускулния тонус, ще изгорите повече калории през целия ден.
Дори любителите на фитнеса често правят критичната грешка, като се фокусират върху аеробни дейности като бягане, когато целта им е загуба на мазнини. Когато сме привързани за ресурси, много от нас трябва да избират между аеробни упражнения или вдигане на тежести, но не често осъзнаваме, че бихме получили по-добри резултати, ако не пропуснем вдигането на тежести.
За да извлечете максимална полза от вдигането на тежести, трябва да се съсредоточите върху краката, които съставляват 60% от общата мускулна маса. Не се обезсърчавайте, ако числото на везната не намалява автоматично, когато започнете силова рутина; ще загубите мазнини и ще ги замените с чисти и стройни мускули, които тежат повече.
Жените, които вдигат тежести, няма да бъдат масово като мъжете. Много хора, както мъже, така и жени, се страхуват от вдигане на тежести, вярвайки, че трябва да отслабнат, преди да могат да изграждат мускули. Но освен ако не използвате стероиди, няма да изглеждате като някой от онези модели, които виждате в списанията за мускули. А тренировките с тежести са най-добрата възможност да засилите метаболизма си и най-добрият начин да запазите баланса си в дългосрочен план.