СЪОРЪЖЕНИЯ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА ФУТБОЛЕРА

студент в Медицинския факултет на Оренбургския държавен медицински университет, Оренбург

задник Катедра по физическа култура, Оренбургски държавен медицински университет, Оренбург

Възстановяването е неразделна част от тренировъчния процес и е също толкова важно, колкото и самото обучение. Следователно практическото използване на различни средства за възстановяване в тренировъчната система на футболистите е важен резерв за по-нататъшно повишаване на ефективността на тренировките и постигане на високо ниво на подготвеност.

Изборът на едно или друго средство за възстановяване, тяхната комбинация трябва да се извършва от лекаря на отбора и треньора, който се определя от степента на умора и наличието на умора на футболиста, здравето на спортиста, наличието на необходимите условия и материална база.

Помислете за някои начини за възстановяване на футболистите.

Аз. Правилно планиране и организация на цикли за възстановяване

За най-доброто възстановяване на физическата форма на футболистите е необходимо да се въведат в тренировъчния план микроцикли за възстановяване, по време на които интензивността на тренировките намалява, но техният обем остава. Микроциклите за възстановяване се използват най-добре между първия и втория кръг на футболните първенства. Микроциклите за възстановяване позволяват да се затвърди постигнатото ниво на подготовка на спортиста, за да се предотврати неговото претрениране. Това се осигурява чрез изпълнение на специализирани упражнения и преминаване към упражнения, които са далеч от футбола по време на микроцикли, променяйки естеството на упражненията.

II. Индивидуален подход към тренировките на всеки спортист

Обучението трябва да бъде възможно най-близко до индивидуалното. Това се дължи на здравословното състояние на футболист, психическото му състояние и нивото на неговата подготовка [4]. Целият план за обучение зависи от здравословното състояние. Ако спортист има наранявания, е необходимо да наблюдавате тренировъчния процес от лекар; такъв футболист трябва да разработи индивидуална програма за възстановяване. В допълнение, психо-емоционалният баланс на футболист е много важен, затова всеки треньор трябва да изгради и поддържа приятелски отношения в отбора, да намери индивидуален подход към всеки играч.

С увеличаване на нивото на тренировка на футболист се увеличава и интензивността на тренировъчното натоварване, което често води до наранявания, намалена работоспособност и скорост на възстановяване на тялото. Плюс това, с увеличаване на готовността на играча, остава ограничен брой известни начини за по-нататъшно подобряване, чрез намаляване на структурните и функционални резерви на тялото [3]. Ето защо е важен индивидуалният подход при организирането на тренировките на футболист.

III. Вариация на тренировъчните натоварвания

Важно условие за правилното планиране на тренировъчния процес е разнообразието от тренировки, което предвижда редуване на натоварвания, отделни микроцикли, неравномерни по обем и интензивност. На практика след поредица от тежки тренировки се използват цикли за разтоварване или възстановяване.

Смяната на тренировките трябва да се извършва веднъж на всеки 2-2,5 месеца в продължение на 6-7 дни. Това се дължи на нарастващата умора на тялото на спортистите при продължително използване на един вид товар. През този период трябва да намалите интензивността на занятията до 12-15 процента от максималната, да ги прехвърлите в друга област, за да се отървете от явлението пристрастяване. В резултат се засилва влиянието върху други функции и системи на тялото, което осигурява по-гъвкаво и ефективно прилагане на неговите функционални резерви. Пасивната почивка обаче не трябва да се използва.

IV.Свободно време

За да се предотврати развитието на умора у играчите, е необходимо да се използва активна почивка [4]. Това се дължи на факта, че по време на активна почивка умората се елиминира по-бързо, отколкото по време на пасивна почивка, което предотвратява развитието на преумора. В същото време се увеличава кръвоснабдяването на мускулите, дишането се пренарежда и инхибирането в мозъчната кора се елиминира. Като активен отдих трябва да използвате плуване, разходки на чист въздух, колоездене.

V. Биомедицински финансови средства включват балансирано хранене, физиотерапия, масаж, фармакологични агенти и обогатяване.

Балансирана диета - един от най-важните фактори за поддържане здравето на футболист. Храната трябва да отговаря на определени ги­хигиенни изисквания:

  • оптимално в количествено отношение (т.е. с­отговарят на енергийната консумация на спортиста);
  • качествено пълноценни (включват протеини, мазнини, въглехидрати, минерали­соли);
  • разнообразни и трябва да съдържат продукти както от животински, така и от растителен произход;
  • лесно смилаем, апетитен и приятен на вкус, мирис и външен вид;
  • доброкачествен.

По време на тренировката футболистът трябва да получава от pi­със средно 64-67 kcal на 1 kg телесно тегло. Ако спортист тежи 75 кг, той трябва да консумира от 4500 до 5025 ккал на ден, а съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде 1: 0,8: 4.

1. Протеини

За 1 кг тегло на футболист трябва да падат около 2,3 г чист протеин на ден. Освен това поне 60% от тази норма трябва да бъде протеин от животински произход: говеждо, птиче месо (без кожа), млечни продукти, сирена, извара, яйца. Месото е най-добре на пара, печено или варено. Растителните протеини се съдържат в такива храни: овесени ядки, елда, ориз, боб, картофи.

2. Мазнини

Футболистите не могат напълно да се откажат от мазнините в диетата си, тъй като те са източник на енергия. За 1 кг тегло на ден футболистът трябва да консумира 1,8 г мазнини, от които поне 70% трябва да се съдържат в животински продукти: рибено масло, масло, заквасена сметана, сирене. Останалите 30% са растителни мазнини, съдържащи се в кедрови ядки, сусам, ленени масла и масла от различни ядки.