Сьомга - важна храна в културизма
Сьомгата е много страхотна и важна храна за културисти и силови спортисти. Но защо? И какви са ползите от тази храна? Продължавайте да четете.
Правилното хранене играе важна роля във фитнеса и тренировките с тежести и трябва да се координира с тренировките. Храните с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини са особено важни и могат да се консумират като част от диетата. Рибата е известна с това, че е чудесен източник на протеини и е една от най-популярните храни в културизма.
Сьомгата е една от най-важните храни в културизма
Сьомгата играе специална роля сред различните видове риби. Сьомгата е много здравословна и има много голям дял от важните омега 3 мастни киселини. Поради тази причина е най-добре да ядете сьомга 1 до 2 пъти седмично. Това гарантира, че снабдявате тялото си с необходимите (жизненоважни) омега 3 мазнини в достатъчни количества. Въпреки че сьомгата съдържа висок процент мазнини, рибата е отлична като здравословна диета за тренировки с тежести и фитнес. Сьомгата може да се използва и като част от диетата. Съдържащите се в него омега 3 мастни киселини гарантират подобряване на притока на кръв, имат противовъзпалителен и антихипертензивен ефект. В допълнение, омега 3 мазнините ускоряват метаболизма на мазнините и това е особено важно при изграждане на мускули. Сьомгата не само е много добър доставчик на омега 3 мастни киселини, но и има висок дял на протеини за изграждане на мускули.
Въпреки високото съдържание на мазнини, сьомгата не ви прави дебели
Подобно на рибата тон, скумрията и сардините, сьомгата е един от бавно смилаемите видове риба и е идеална като последното хранене за деня. Сьомгата отделя много масло по време на приготвянето. Съдържащият се протеин е идеален за изграждане на мускули, тъй като аминокиселините се освобождават в тялото ви за по-дълъг период от време. Сьомгата не е от бързо смилаемите видове риба и има относително високо съдържание на мазнини в сравнение с тях. Това ще доведе до забавяне на храносмилането ви. Анаболното метаболитно състояние се поддържа дълго време от непрекъснат и бавен поток на аминокиселини. В резултат на това високият дял на мазнините не е неблагоприятен, но дори полезен по отношение на изграждането на мускулите.
Подходящ за диети
Благодарение на съставките, сьомгата е подходяща не само за изграждане на мускули, но и за диета. 100 грама сьомга имат само 131 калории, 0 грама въглехидрати, 6,4 грама мазнини и 17,7 грама протеини. Храни без въглехидрати и с високо съдържание на протеини са полезни за загуба на мазнини. Ако сте на диета с по-ниско съдържание на въглехидрати, сьомгата работи добре и е много важен алтернативен източник на протеини. Поради подобряването на инсулиновата стабилност, вие стимулирате синтеза на мускулни протеини по-добре по време на тренировка. Освен това проучванията показват, че съдържащите се в него омега 3 мастни киселини намаляват разграждането на ставната тъкан.
Каква роля играят омега мазнините?
Омега 3 мазнината сама по себе си няма положителен ефект върху вашето здраве. Много повече зависи от оптималното съотношение между омега 3 и омега 6 мазнини. В идеалния случай съотношението трябва да бъде 1 към 1. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва съотношение поне 1 към 5. Много храни съдържат висок дял на омега 6 мастни киселини и това променя съотношението в тази посока. Благодарение на много високия дял на Омега 3, сьомгата може устойчиво да подобри това съотношение.
Сьомгата е популярна храна и с право
Сьомгата е един от най-популярните видове риби в немските домакинства и с право. Рибата въобще не съдържа въглехидрати и се характеризира с високо съдържание на протеини. Тази комбинация прави рибата идеална за нисковъглехидратна диета или диета. Ако искате да изградите мускули, сьомгата е една от най-добрите храни за ядене. Поради съдържащите се в него омега 3 мазнини метаболизмът ви се ускорява. Вие снабдявате тялото си с аминокиселини за по-дълъг период от време и поддържате анаболното метаболитно състояние.