Соматично разузнаване Хранене без диетичен пътеводител и таблица с калории Sozialverband VdK Deutschland e

Направо директно:

хранене

Търсене

навигация

  • за нас
    • За какво се застъпваме
    • Консултативни центрове
    • Основни позиции и мнения
    • Регионални асоциации
    • Помогнете на доброволец
    • устав
  • субекти
    • пенсия
    • увреждане
    • поддръжка
    • здраве
    • Социална справедливост
    • Жени
    • семейство
    • Рехабилитация
    • Закон за съветниците
    • Светлите петна на Верена Бентеле
  • станете член
    • Ползи и ползи
    • Съвети и членство: заявете формуляр за членство
    • Ето как VdK помага
    • Правен съвет
    • Всичко за членството
  • Натиснете
    • Натиснете контакт
    • Съобщения за пресата
    • VdK в медиите
    • Вестник VdK
    • VdK-TV
    • Публикации
    • Натиснете снимки
    • Бюлетин
  • корона
    • Назначаване във VdK
    • Рискови групи и корона
    • Информационен коронавирус
    • VdK press & Corona
    • Родители и Корона
    • Грижа и корона
  • Подкаст
    • Епизод 8: Хубертус Хайл
    • Епизод 7: Сахра Вагенкнехт
    • 6 епизод: Henrikje Stanze
    • Епизод 5: Тереза ​​Бюкер
    • Епизод 4 - Специално: Инес Верспол
    • Епизод 3: Марсел Фрацчер
    • Епизод 2: Раул Краутхаузен
    • епизод 1
    • Епизод 0
  • Препоръчвам
  • Facebook
  • Twitter
  • Rss емисия
  • Да натиснеш
  • Бюлетин

Соматична интелигентност: хранене без диетичен справочник и таблица с калории

Соматичната интелигентност е най-добрият диетолог: човек може да се научи да обръща внимание на сигналите на тялото

Пролетта е време за отново диета. Ако искате да отслабнете, трябва да промените навиците си. Но как да разбера какво всъщност иска тялото ми? Като тренирам възприятието си и разчитам повече на чувството си за червата, така наречената соматична интелигентност. Тя е основният ни диетолог.

Сома идва от гръцки и означава тяло. „Най-малко внимание се отделя на мъдростта, която самото тяло има“, казва Томас Франкенбах, здравен учен и треньор по движение. В продължение на 15 години той е ръководил отдел за хранене и упражнения в клиника за рехабилитационна медицина в Бад Залцшлирф. Всеки човек има телесна интелигентност. Можем да използваме сигнали като удоволствие, отвращение и преди всичко смилаемост, за да усетим коя храна е полезна за нас и коя храна по-скоро трябва да избягваме.

Колкото по-заплашителна е ситуацията, толкова по-ясен е сигналът на тялото. Например, ако имаме треска с втрисане, нямаме апетит към любимия ни шницел с пържени картофи. „Обонянието реагира с отвращение, защото тялото иска да се предпази“, казва Франкенбах. Храносмилането ще изразходва твърде много енергия, необходима за оздравяване. "От друга страна, бихме пили течности като чаша портокалов сок или вода с лимонов клин."

Някои хора чувстват своите нужди по-добре от други. Защо така? Франкенбах изтъква, че в днешно време хората са изложени на безпрецедентно сензорно претоварване, както в професионален, така и в частен план. Това увеличава риска от непознаване на телесните сигнали. Освен това има вътрешни ръководни принципи, които ни оформят, като „Не бъди на ред“, „Човек не познава болка“, „Магарето винаги се нарича първо“. Ключовото послание тук винаги е: „Не приемайте себе си толкова сериозно.“ Но точно това трябва да направите.

Чувството за себе си е по-важно от всякога, когато се справяте с огромното предлагане на храна, казва Франкенбах. Изречения, които са имали смисъл по време на нужда, като „Изпразнете чинията си“, отстъпете назад. Живеем в изобилие. Предизвикателството е да разберем кое е добро за нас лично, кое е добро за нас. Не е лесно във времена, когато една диета тенденция постоянно заменя другата. Независимо дали става въпрос за нисковъглехидратна, веганска диета, „лоши“ мазнини или палео диета: Всеки, който иска да направи всичко както трябва, бързо достига своите граници, става разочарован и неуреден. Например, не всеки може да толерира пълнозърнести продукти и да получи болки в стомаха от тях. Суровата храна също не е подходяща за всички. Тези сигнали от тялото трябва да се приемат сериозно.

„Не можем да кажем на хората какво е добро за тях. Но можем да им помогнем да се научат да го усещат сами “, казва Франкенбах. Трябва да си зададете няколко въпроса: Подхожда ли ми хранителната оферта? Знам ли разликата между това, което искам, и това, от което се нуждая? Чувството в червата може да се тренира като спорт или умствена аритметика, казва Франкенбах. Като упражнение за начинаещи той препоръчва да седнете след хранене, да затворите очи и да отговорите на следните въпроси: Колко голямо беше желанието ми да ям? Миризмата ми заговори ли? Правилно ли беше качеството на вкуса? Какво беше моето темпо на хранене? Храната вкарва ли стомаха ми? Усещам чувство на ситост, киселини, неспокоен стомах или спокойна, топла лекота?

Практикуването на внимателност помага на хората да разберат какво наистина искат и имат нужда. Това не се отнася само за храненето. „Важно е да поемем отговорност за тялото си. Тогава ние също знаем какво е полезно за него и можем да се справим без диетични указания и таблици с калории “, каза съветът на Франкенбах.

Съвет за книга

Томас Франкенбах: Соматична интелигентност - чуване от какво се нуждае тялото. Verlag Koha 2014, 14,95 евро, ISBN: 978-3-86728-2499.