Солени таблетки в спортове за издръжливост
Независимо дали е колоездене, бягане или триатлон - колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-важен изглежда приемът на натриев хлорид. Солта или шведските таблетки трябва да помогнат. Какво се крие зад него и как можете да го вземете със себе си?
На предпоследния километър те застанаха до фенерите: бегачи на маратон, опитващи се да напрегнат кралските си крампи по решетките, целта почти пред очите им. Има няколко причини за спазми, но много спортисти за издръжливост съобщават за подобрение при прием на солени таблетки по време на дълги сесии.
Защо солени таблетки за спорт на издръжливост?
Тезата: Спортистите за издръжливост не само отделят вода, когато се потят. Уреята и минералите също се измиват, преди всичко натриев хлорид - т.е. готварска сол. Много спортисти свързват спазмите и други симптоми на дефицит с това.
За да избегнат това, някои спортисти за издръжливост приемат солени таблетки. Тъй като тези таблети се използват за първи път при ски бягане в Швеция, те често се наричат шведски таблетки.
Какво има сега? Напълно вярно е, че когато се потите, отделяте сол. Въпреки това: Учените днес го виждат по по-нюансиран начин. Имаше английската книга „Waterlogged“ от Тимъти Д. Ноукс. В него служителят от университета в Кейптаун и опитни ултра-бегачи твърди, че тялото само се грижи добре за баланса на солта, стига да не пиете твърде много (защото това е в плана) и по този начин да се плъзнете в хипонатриемия.
Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на ws-eu.amazon-adsystem.com.
Солени таблетки срещу мускулни крампи по време на спорт на издръжливост
Вярно е, че солта се отделя с потта, но тялото спира това отделяне чрез изпотяване веднага щом има определен баланс. Noakes казва (1): Дори в жегата е достатъчно да пиете, след като се почувствате жадни, без да добавяте допълнително сол, при условие че използвате разумна стратегия за темпото - с други думи: Не залагайте над нея.
Освен това Ноукс отбелязва нещо, което идва от проучване от 2004 г. Казва:
"Няма клинично значими промени в серумните концентрации на електролити и няма промяна в състоянието на хидратация при бегачи с EAMC, участващи в надпревара на ултра разстояние."
На немски това означава нещо като:
„Няма пряка връзка между електролитите в кръвта на бегачите и мускулните спазми. Значи хапчетата за спазми изобщо не могат да помогнат? "
Но какво, ако хранителната стратегия зависи изцяло от течности, т.е. някои или всички въглехидрати се абсорбират чрез напитките. Този вид диета сега се предпочита от някои спортисти, които могат да получават много индивидуални смеси.
Изследване от 2002 г. пише:
„Заместването на натрий се препоръчва за спортисти на ултрадистанция, за да подобрят усвояването на глюкозата и частично да коригират загубите на натрий в потта и урината.
"Солевите заместители се препоръчват за спортисти на ултра разстояние, за да подобрят усвояването на глюкозата и частично да компенсират загубата на натрий чрез потта и урината."
Освен това има много положителни съобщения от спортисти, които са консумирали сол в дълги състезания и поне вярват, че в резултат имат значително по-малко проблеми. Плацебо ефект?
В крайна сметка има една препоръка, която правя много: изпробвайте я внимателно върху себе си. Независимо дали става дума за плацебо ефект или всъщност подобрява нещо - стига например да прогони мускулните крампи в едно, нищо не говори срещу внимателното използване на солени таблетки. Взех ги и по дълги разстояния - имах спазми само след състезанието поради недостиг на магнезий.
Дозата трябва да се тества индивидуално, между другото, предозирането има повече негативни ефекти. Чувал съм за един до четири солени дражета на час. Разбира се, това зависи и от точния състав на таблетките.
Транспортиране на солените таблетки
Кликнете върху бутона по-долу, за да заредите съдържанието на ws-eu.amazon-adsystem.com.
Така че солените таблетки може да са полезни за триатлон, но те имат практически недостатък: Те са малки. Мъничък. А търкането по време на колоездене, за да извадите шведските таблети, ви принуждава поне да се откажете от аеро позицията си, ако не и да шофирате по-безопасно. Дори когато бягате, търсенето на малките хапчета не е забавно.
И така какво да правя Много триатлонисти използват малките дози или дозаторите на други покрити таблетки. Например от Tic Tac или Smint. Те са сравнително лесни за хващане и могат да отпускат покрити таблетки.
Решението за носене на солени таблетки в джоба на трикотажа има един недостатък: Ако се потите дотогава или вали върху него, солените таблетки магически привличат влагата и започват да се превръщат в бяла паста.
На дългото си разстояние носех солените таблетки със себе си в джоб с резе с малък допълнителен джоб отстрани. Това отиде доста добре за колоездене. Когато бягах, имах такива в малка
нарязвайте торбички с фризер.
Два трика, за които все още чета в мрежата: Някои обичат да вземат солени крекери със себе си (Тук например) и да отчупват парчета всеки път. Други всъщност приемат трапезната сол като прах, потапят пръсти в нея и я облизват.
Какъв е вашият опит със солените таблетки? Пишете ми в коментарите.
Подуване:
(1) Нолте, Хайнрих У., Тимъти Д. Ноукс и Бернард Ван Вуурен. „Обучените хора могат да спортуват безопасно в екстремна суха жега, когато пият вода ad libitum.“ Вестник на спортните науки 29 декември (2011): 1233-1241.
(2) Schwellnus, M.P., et al. „Концентрациите на серумен електролит и състоянието на хидратация не са свързани с мускулни спазми, свързани с упражнения (EAMC) при бегачи на дистанция.“ Br J Sports Med 38 (2004): 488-492.
(3) Kimber, Nicholas E., et al. „Енергиен баланс по време на триатлон на Ironman при мъже и жени по триатлони.“ Международно списание за спортно хранене и упражнения метаболизъм 12 (2002): 47-62.
Един отговор на "Солените таблетки в спорта за издръжливост - наистина ли са полезни?"
Същият проблем се забелязва при изкачване на над 1000 метра височина на ден. Помагам си с 1-2 сушени домата, които са много солени и винаги имат при себе си магнезий (400 mg капсули). В напреднала възраст (аз съм на 70), нуждата от магнезий може да се увеличи значително. Основното ми количество е 800 mg/ден. При строга планинска обиколка това може да достигне до 1600 mg. Нямате крампи или болки в мускулите. Солта също свързва водата в тялото. Ето защо обръщам внимание на добавянето на сол, когато правя тежки упражнения.