Сок за ускорител на регенерацията

Веднъж отделени от големия брой калории - литър портокалов сок има около 500 ккал - плодовите сокове имат много положителни свойства: чаша ананас или портокалов сок например покрива почти цялата дневна нужда от витамин С, сокът от нар съдържа много антиоксиданти, а черешовият сок доказано облекчава възпалените мускули .

това гроздовият

Гроздов сок: hui след тренировка, ugh преди тренировка


Въпреки това, гроздовият сок е особено интересен за спортистите. Това не само съдържа полифеноли (вещества, които също се съдържат в червеното вино и предпазват от инфаркти и рак), но е и отлична напитка за регенерация. Неговият относително висок гликемичен индекс от 57 в комбинация с високото съдържание на въглехидрати (15,5 g на 100 g сок) води до бързо попълване на запасите от гликоген. Освен това гроздовият сок съдържа и много важни минерали (особено калий) и витамини.

Можете също да засилите регенериращия ефект, като добавите източник на протеин към гроздовия сок (например мляко, кисело мляко или мътеница). Протеините, които съдържа, подпомагат възстановяването на мускулите, повредени по време на тренировка .

Всеки, който смята, че може да спечели още едно предимство, като пие гроздовия сок, докато тренира, греши: Изследване на университета Stetson във Флорида през 2006 г. показа, че дори разредено в съотношение 1: 1 с вода Гроздовият сок може да натовари твърде много стомаха по време на тренировка и може да доведе до киселини например.

Можете да научите повече за здравословното хранене тук