Съобразете диетата си с менструалния цикъл - Женски портал

Британската диетолог Джудит Уилс, разработчикът на метода за адаптиране към менструалния цикъл, осъзна, че хормоните влияят върху ефективността на диетите. Той раздели месеца на четири етапа, адаптиран към месечния ритъм и състави отделна диета за всеки цикъл.

цикъл

Фаза 1 (дни 1-7)
- 1-2 кг

Вашият период пристигна. Преди всичко тялото ви се нуждае от спокойствие. Поради ниските нива на естроген, спите по-добре през нощта и се представяте по-добре през деня. Яжте много пресни зеленчуци и плодове, за да останете енергични!

Закуска
15 dkg пресни плодове
Десет часá
1 чаша плодово кисело мляко, 2 бисквити с трици
Обяд
Бъркани яйца с 3 яйца, 50 г с пушена сьомга, филия пълнозърнест хляб
Закуска
15 dkg пресни плодове
Вечеря
Поставете 4 филийки тънка шунка върху лист маруля и парче папая, след което навийте.


Фаза 2 (дни 8-15)
- 2-3 кг

Нивата на естроген внезапно се повишават. През този период можете да отслабнете най-ефективно. Чувствайте се свободни да намалите приема на калории, тази седмица ще сте на път да отслабнете.

Закуска
40 г пълнозърнести корнфлейкс 1 dl обезмаслено мляко
Десет часá
1 среден банан