Снимки Какво може да загуба на тегло от 5% f; r вашето здраве означава диета - управление на теглото

може

Изграждане на мускули въпреки калориен дефицит = глупост ?! #Oldschooldiet VLOG 9 (ноември 2020 г.).

  • Какво могат да направят 5% за вас?
  • Опростете ставите си
  • Намалете шансовете си за рак
  • Предотвратяване на диабет тип 2
  • "Добър" холестерол
  • Намалете триглицеридите
  • Леко високо кръвно налягане
  • Спрете сънната апнея
  • Обратна инсулинова резистентност
  • Спи по-дълго и по-добре
  • По-добро настроение
  • Намалете възпалението
  • Правете повече секс
  • Отслабнете: Диета
  • Отслабнете: Упражнявайте се
  • Следващия
  • Следващо заглавие на слайдшоу

Какво могат да направят 5% за вас?

Не е нужно да бъдете ограничени от размера на вашето училище, за да получите реални ползи за здравето. Загубата на няколко килограма прави свят различен. Пет процента от телесното ви тегло - 10 паунда за човек с 200 паунда - може да подобри всички видове здравословни проблеми и да накара да се почувствате по-добре. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали това може да помогне.

Плъзнете, за да преминете напред 2/15

Опростете ставите си

Само 10 излишни килограма ще добавят натиск върху коленете и други стави. Това може да ги износи по-бързо. Допълнителните мазнини също могат да доведат до възпаление - когато химикалите в тялото ви увреждат вашите собствени тъкани, включително ставите, с течение на времето. Загубата дори на малко тегло може да смекчи тези ефекти. Ако го изключите, ще получите много по-малко артрит в по-късен живот.

Плъзнете, за да преминете напред 3/15

Намалете шансовете си за рак

Едно проучване показа, че възрастните жени, които са загубили поне 5% от телесното си тегло, намаляват шансовете си за рак на гърдата с 12%. Няма ясни доказателства, че отслабването ви предпазва от други видове, но някои промени, които настъпват при отслабване, предполагат, че това може да се случи. Например затлъстелите хора, които се опитват да отслабнат, имат няколко свързани с рака хормони като естрогени, инсулин и андрогени.

Плъзнете, за да се придвижите напред 4/15

Предотвратяване на диабет тип 2

Ако е по-вероятно да получите заболяването, загубата на тегло е един от двата начина да го предотвратите или забавите. Другото е умерено упражнение - 30 минути 5 дни в седмицата. Ако тежите 160 килограма, можете да загубите само 8-12, за да получите ползите. Ако вече имате диабет, загубата на това тегло може да ви помогне да приемате по-малко лекарства, да поддържате контрол върху кръвната си захар и да намалите шанса състоянието да причини други здравословни проблеми.

Плъзнете, за да преместите 5/15

"Добър" холестерол

Можете да намалите LDL или „лошия“ холестерол с по-здравословни храни и лекарства. Въпреки това, повишаването на "добрия" холестерол, HDL, е по-трудно. Това е типът, който премахва лошия LDL от кръвта ви. Колкото повече имате, толкова по-добре. Упражненията и загубата на телесни мазнини могат да ви поставят в идеалния диапазон на HDL: над 60 mg/dL, което намалява шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания.

Плъзнете, за да преминете напред 6/15

Намалете триглицеридите

Това са частиците в тялото ви, които носят мазнини за съхранение и енергия. Високите количества (над 200 mg/dl) означават, че е по-вероятно да имате инфаркти или инсулти. Отслабването може да ви доближи до здравословни нива (около 150 mg/dL).

Плъзнете, за да преминете напред 7/15

Леко високо кръвно налягане

Допълнителното телесно тегло кара кръвта ви да притиска по-силно към артериалните стени. Това затруднява и сърцето ви. Можете да намалите налягането с около 5 точки, ако намалите 5% от това число на скалата. Нарежете солта си и яжте много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти и можете да я намалите още повече.

Плъзнете 8/15, за да продължите

Спрете сънната апнея

Хората с наднормено тегло получават допълнителна тъкан в задната част на врата. Когато тялото ви се отпусне, докато спите, тъканите могат да отпаднат и да блокират дихателните ви пътища. Продължавате да дишате през цялата нощ, което води до всякакви здравословни проблеми, особено за сърцето ви. Отслабването малко може да помогне при сънна апнея - понякога достатъчно, за да спрете да използвате обемния дихателен апарат, който го лекува.

Плъзнете, за да преместите 9/15

Обратна инсулинова резистентност

Телесните мазнини отделят химикали, особено в областта на стомаха, които карат тялото да спре да реагира на инсулин, хормон, който поддържа нивата на кръвната захар в норма. Въпреки че панкреасът Ви работи по-усилено, за да произвежда повече инсулин, кръвната Ви захар може да стане твърде висока. Малко отслабване може да помогне да се обърне този ефект.

Плъзнете, за да преминете напред 10/15

Спи по-дълго и по-добре

Някои проучвания показват, че твърде малко ZZZ могат да доведат до затлъстяване. Други показват, че загубата на поне 5% наднормено тегло може да доведе до по-добър сън. Но не прекалявайте. Твърде много сън не е полезен за вашето тегло или здраве.

Плъзнете, за да се придвижите напред 11/15

По-добро настроение

Отслабването може да помогне за прогонването на сините. Учените все още се опитват да разберат защо, но по-добрият образ на тялото и сънят може да са причината. В едно проучване депресираните хора с много наднормено тегло се чувстват по-добре, след като са загубили средно 8% от телесното си тегло. Други изследвания показват, че след 2 години пак ще се чувствате по-добре, стига да държите теглото на разстояние.

Плъзнете, за да се придвижите напред 12/15

Намалете възпалението

Мастните клетки, особено в коремната област, могат да отделят химикали, които дразнят и възпаляват тъканите в цялото тяло. Това е свързано със здравословни проблеми като артрит, сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Работете за постигане на 10% загуба на тегло и можете да намалите количеството на тези вещества и да намалите шансовете си за развитие на сериозно заболяване.

Плъзнете, за да преминете напред 13/15

Правете повече секс

Когато сте с наднормено тегло, обикновено правите по-малко секс. Може би това е така, защото ви е неудобно с тялото си. Възможно е обаче да се почувствате по-малко нетърпеливи и дори когато сте в настроение, тялото ви също не реагира. Загубата на няколко килограма не само ще ви накара да се почувствате по-добре, но и ще бъдете в настроение по-често.

Плъзнете, за да преминете напред 14/15

Отслабнете: диета

Няма една перфектна диета, която да ви помогне да отслабнете, но има някои основни правила. Превърнете половината от чинията си в плодове и зеленчуци. Поддържайте протеините си постни и непреработени: избирайте меса с мазнини и яжте морски дарове, боб, ядки и семена. Заменете рафинираните зърна като бял хляб и бял ориз с пълнозърнести храни като многозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки. Специфична операция за отслабване може да бъде опция, ако имате силно наднормено тегло.

Плъзнете, за да преминете напред 15/15

Отслабнете: Упражнявайте се

Трябва да имате 30 минути умерена активност - разходка с колело или бърза разходка - поне 5 дни в седмицата, само за да сте здрави. За да отслабнете и да го задържите, може да се нуждаете от повече от това. Включете упражнения за укрепване на мускулите, като лицеви наклони или леки тренировки. Консултирайте се с Вашия лекар за най-здравословните начини за упражнения, особено ако не сте го правили от известно време.

Плъзнете, за да продължите

Следващия

Следващо заглавие на слайдшоу

Източници | Медицински Преглед на 15.10.2014 г. Преглед от Melinda Ratini, DO, MS на 15 октомври 2018 г.