Сън за възрастни 8 часа почивка, здравословното предимство - Sciences et Avenir

Публикувано на 01.04.2017 г. 10:35 ч.

почивка

Всеки трети французин страда от дефицит на сън. Специалистите предупреждават за това, което смятат за проблем на общественото здраве.

7 до 9 часа почивка на вечер са от съществено значение от 18 до 64 години
1 на трима французи декларира спане по-малко от 6 часа на нощ
Сънят е изрязан за около 5 цикъла по 90 минути
Всеки цикъл започва бавен сън и завършва с REM сън

В 23:00 само един на всеки двама французи е в леглото и един на всеки десет все още не спи до един сутринта. Сутрин или късно надигане, ранна бухал или нощна бухал, всеки по свое собствено темпо! Но ако всеки трети възрастен съобщи, че спи по-малко от шест часа на нощ, всеки шести се смята за уморен всеки ден от седмицата, а всеки десети казва, че е безсъние ... И все пак международните препоръки на Американската асоциация по съня (Национална асоциация по съня ) са официални: възрастен се нуждае средно от 7 часа сън. В този период от живота една нощ се разделя много точно на последователни цикли (три до пет) от около 90 минути всеки. Всеки цикъл сам по себе си се състои от три вида сън: бавна светлина, бавна дълбочина и REM. Допълнително усъвършенстване: по време на същия цикъл продължителността на всеки етап варира в зависимост от момента.

По този начин откриваме по-голямата част от бавно-дълбокия сън в началото, позволяващ физическо възстановяване, след това най-вече REM в ранната сутрин, времето на сънищата и кошмарите. Това споразумение обаче може да се обърка. Между професионалните и семейните ограничения, стимулите за хиперактивност, вездесъщият екран, шумовото замърсяване и стресът, целта на седемте часа е много трудна за постигане. Резултат: дългът за сън засяга всеки трети активни възрастни! С големи последици като сънливост през деня, водещ фактор за пътнотранспортни произшествия във Франция, преди алкохола и скоростта (12% от всички инциденти и 33% от фаталните инциденти на магистралата).

Значителни ефекти върху метаболизма

„Една трета от младите хора и 25% от възрастните хора са хронично лишени от сън“, можем да прочетем в доклада „Възстановяване на съня, публична афера“ на мозъчния тръст Terra Nova, публикуван през пролетта под ръководството на професори Дамиен Леже и Жан-Пиер Джорданела. Това е последвано от нарушения във вниманието, ученето, паметта и преценката. „Трябва да добавим ефектите от тази липса върху метаболизма“, настоява д-р Véronique Viot-Blanc от центъра за сън на болница Lariboisière (Париж), като риск от заразяване с диабет или затлъстяване. Пример с работата на Карин Шпигел от Inserm U1028 от Университета Клод-Бернар (Лион), която демонстрира, че многократното ограничение при доброволци предизвиква дерегулация на апетита. Това се дължи на хормонални промени в секрецията на грелин и лептин, два хормона, участващи в чувството за ситост и глад. В резултат на това приемът на храна е по-голям, при това с повече храни с висока енергийна стойност. „Всъщност недостатъчната продължителност на съня също ограничава ефективността на диетата за отслабване“, добавя Véronique Viot-Blanc.